Te dejamos comer estas navidades...¡Consejos para adelgazar corriendo!

Sabemos que te vas a inflar a comer estas navidades...no te preocupes, ya que hoy te ofrecemos los mejores trucos para adelgazar corriendo, eso si, ¡a partir del 5 de enero!

- Toma de 3 a 5 piezas de fruta al día, a poder ser con piel.
- Bebe entre 2 y 3 litros diarios de agua, repartidos en lo lardo del día, no sirve beberemos del tirón.
- Compensa tus calorías extras con entrenamiento, y evita meter en tuppers lo que sobre de las comidas familiares de esta navidad, no es nada bueno si pretendes adelgazar.
- Respeta las sagradas 5 dietas al día. No dejes tres horas sin comer algo, pero no el cocido o el turrón, más bien lácteos o fruta.
- Come 3 o 4 veces pescado por semana, a poder ser a la plancha.
- Pide la carne roja en cortes magros y evita su grasa.

Con estos consejos os damos un respiro para que podáis comer agusto estas navidades, pero recordad, a la vuelta a tope, un capricho nos lo podemos dar todos pero hay que vigilar con esos kilos de más.

¡Un saludo runners!

¡Adiós ampollas!

La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado demasiado apretado puede llevar a la aparición de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos, todo depende de donde provenga la fricción.

Para evitar las dolorosas ampollas, debéis tomar algunas medidas. 

• Si estrenamos calzado, amoldar las zapatillas a nuestro pie andando una semana antes de empezar a correr con ellas.
• No ahorréis en calcetines. Usar calcetines de calidad, sin costuras y sobretodo nada de algodón.
• Ajústate bien los calcetines, no dejes que queden arrugas, porque es allí donde aparecen las ampollas. Debes asegurarte de comprar la talla correcta. 
• Para cuando os encontréis en climas muy fríos, utilizar un calcetín delgado bajo un calcetín grueso que elimine la humedad por acción capilar, que absorba la humedad.
• Usar el calzado adecuado y la talla precisa; ya que las zapatillas demasiado rígidas o apretadas presionan los pies y producen roces, mientras que las zapatillas demasiado flojas hacen que el pie se deslice dentro del zapato y también producen roces.
• En casos de largas distancias, podéis untaros vaselina en toda la zona del pie, prestando especial atención en los dedos y el talón.
• Los pies húmedos están más propensos a ampollas.

Por último, en el caso de que tengáis una ampolla, lo que no debéis hacer nunca es quitar la piel. Para tratar adecuadamente una ampolla debéis seguir las siguientes instrucciones:

Primero, esterilizar una aguja haciéndola pasar por una llama, y a continuación, limpiarla con alcohol para reducir el riesgo de infección. Después lavar la zona afectada y pinchar la ampolla, una vez que el líquido haya drenado, es decir, cuando la ampolla esté vacía, cubrir la zona con un apósito impregnado en alguna sustancia cicatrizante y antiséptica. Esto hay que cambiarlo todos los días hasta que la ampolla desaparezca. 

Os deseamos que nunca tengáis ampollas, pero si por mala suerte las sufrís esperamos que os hayan servido nuestros consejos.

PD: Por primera vez no pondremos ninguna imagen porque podría dañar vuestra sensibilidad, y si no nos creéis probar de poner "ampollas" en google imágenes. 

APP DE LA SEMANA: Noom Cardio Trainer

Esta interesante app esta pensada para realizar diferentes actividades deportivas, desde running hasta senderísmo o ciclismo. Su propósito y función principal es la de medirnos las calorías registrar el esfuerzo físico que realizamos mientras practicamos nuestro deporte favorito. 

Su sistema registra nuestra actividad y recorrido mediante el GPS en tiempo real con una precisión realmente sorprendente. Nos permite trazar rutas y medir su distancia, tiempo, calorías y diferentes parámetros tanto en llano como en escaleras, bajadas, etc. Su adaptación a nuestro entorno es brutal y hoy en día se trata de una de las aplicaciones más fiables y prácticas del mercado para smarthpones. Como la mayoría de aplicaciones para runners, Noom Cardio Trainer tiene una trabajada red social donde podremos compartir nuestros logros y estadísticas con otros deportistas.

 Desde Menos Zapping y Más Running os animamos esta semana a iniciar una nueva experiencia con Noom Cardio Trainer, un nuevo compañero de entrenamiento.

Adiós gimnasio, Hola Gonna Fit

Hoy os queremos hablar sobre una iniciativa que han llevado a cabo unos compañeros de Barcelona. Se trata de GonnaFit.

¿Qué es GonnaFit?

Pues es una nueva forma de hacer deporte. Olvídate de grandes gimnasios, con lujosas instalaciones y cuotas elevada.  A partir de ahora la calle se va a convertir en vuestro gimnasio. GonnaFit  se trata de un gimnasio al aire libre, donde durante la semana se impartirán diferentes clases (running, fitness, pilates) en distintos lugares de la  ciudad. Así pues solo tenéis que mirar el horario, buscar la clase que os interesa y acercaros al lugar para empezar con tu vuestro entrenamiento. Allí os encontraréis con el monitor que va a dirigir la clase y con vuestros compañeros. Podéis escoger las clases según nuestros propios criterios, o bien porque os queda cerca de casa, o porque os interesa mucho una clase en particular. En el horario encontraréis toda la información necesaria, tipo de clase, lugar y horas.

En definitiva se trata de una forma económica y diferente de hacer deporte. Hasta ahora muchos de nosotros hemos optado por el running porque nos permitirá hacer deporte al aire libre y con un gasto mínimo. La idea de encerrarnos en un gimnasio respirando sudor, con ese ambiente cargado y la música a toda pastilla no nos gustaba. Por eso creemos que esta iniciativa es una buena alternativa al gimnasio, porque podremos combinar deporte y naturaleza.

Por último no hemos de olvidar la parte más social de todo esto, y es que una vez más  el deporte nos ayuda a conocer gente nueva y hacer nuevas amistades.

Por lo tanto creo que vale la pena que hagáis un vistazo y juzguéis vosotros mismo, hay un gran trabajo detrás de todo esto, pero sobre todo hay mucha ilusión. Por ahora están actuando en la zona de Barcelona, más delante de bien seguro que llegarán a más ciudades.

El entrenamiento físico no es suficiente, debes entrenar tu mente

Hoy queremos dirigirnos a ti en concreto, sabemos que has estado entrenando duro todo este tiempo, y que has seguido todos nuestros consejos. Pero amigo runner, lamento informarte que esto no es suficiente.

Para alcanzar todo tu potencial, es importante entrenarte mentalmente así como físicamente. Con demasiada frecuencia los corredores se marcan objetivos de carrera alcanzables y hacen las sesiones necesarias de ejercicios para conquistarlos, pero sin lograrlo. 

Si no estás mentalmente preparado, tu cuerpo no logrará hacer una gran carrera, y quizá ni siquiera consigas unos resultados aceptables.

Tu mente puede trabajar para ti, o contra ti. Deja a un lado las dudas y las excusas, y deja que tu talento y tu entrenamiento se pongan a trabajar. En lugar de permitir que tu mente te refrene y te haga fracasar, prepárala para que te impulse por el camino del éxito. 

Ahora era posible. Hazte con el control de tu mente para controlar tu cuerpo. Pero correr no es un deporte fácil con el que controlar el comportamiento. Una de las mayores dificultades a que se enfrentan los corredores es la incertidumbre. No siempre sabes qué cabe esperar del recorrido, de la meteorología, de tus competidores y de tu propio cuerpo. A diferencia de otros deportes, no puedes pedir tiempo muerto para reconsiderar tu plan de juego. Tienes que tomar decisiones mientras tú, y el reloj, están todavía corriendo. Cuanto más larga es la carrera, con más incertidumbres te encuentras, y durante más tiempo estarás pensando, preocupándote, perdiendo la concentración, y se estará minando tu seguridad. Estableces barreras mentales.

El entrenamiento mental no puede mejorar tu capacidad física. Ésa viene determinada por una combinación de la genética y del entrenamiento competitivo. Pero entrenando la mente, podrás hacer pleno uso de tus talentos. Puede muy bien ser que descubras que tienes mejores potencialidades de las que creías posible.

Los minerales y la alimentación

La comida…nos encanta la comida, si a todos, pero para estar sanos debemos cuidarnos un poquito, o al menos no olvidar ciertos aspectos en nuestra alimentación como los hidratos de carbono o, en este caso, los minerales. En este post abarcaremos un tema normalmente desconocido para los runners novatos, pero que debemos poco a poco ir conociendo para adaptar nuestro cuerpo a esta nueva rutina. 

- El sodio provocará que no nos deshidratemos, nos mareemos o nos baje la tensión. Lo encontramos en la sal, el pan, los cereales… 

- El fósforo evitará que se nos debiliten los muúculos. Recomendamos comer almendras, letejas i arroz. 

- El selenio nos permite recuperarnos después de realizar esfuerzos y evitar nauseas producidas por la fatiga. Para consumir este mineral deberemos comer carne, pescado, marisco, verduras, cereales i queso. 

- El Hierro nos evita la anemia, la palidez, los mareos en nuestras carreras, las nauseas… Recomendamos comer carnes rojas, vísceras, lentejas o espinacas. 

- El calcio nos prevendrá de padecer hipertensión y artritis. Para ello debemos consumir productos lácteos. 

- El potasio hará que no padezcamos tanta fatiga, evitará vómitos y ritmos cardiacos irregulares y enfortecerá nuestros músculos. 

Comprobaréis que seguramente ya consumís la mayoría de éstos productos, es normal ya que forman parte de la alimentación que solemos tener. Todo y esto tenemos que revisar e intentar consumir todos los grupos de alimentos comentados para un mejor equilibrio en nuestro organismo. 

¡Muchos ánimos y a correr!

¡Hoy me quedo en casa! Consejos para correr en cinta

El frío, porque me gusta estar en el gym, la comodidad de estar en casa, el ponerme una peli o serie mientras corro...son varios los motivos por los cuales los runners introducimos el correr en cinta en nuestra rutina semanal. Estudios han demostrado que correr sobre el tapiz de la cinta es mas saludable para nuestro cuerpo que correr en asfalto. Por estos motivos en el post de hoy daremos varios consejos de como se debe correr en cinta, para maximizar y ayudados en vuestra nueva y rutinaria actividad deportiva.

- Situa tu cuerpo en posición erguida y equilibrada, dirigiendo la vista al frente y nunca hacia las piernas. Una mala situación del cuerpo puede producirnos mareos.

- Las sesiones predeterminadas de las cintas nos "obligan" a cumplir con el entrenamiento propuesto por el programador, un factor que juega en nuestro favor si nos lo marcamos como objetivo, y logramos así ganar a la "maquina" y subir nuestro nivel de exigencia.

- Puedes variar la inclinación de la rampa o modificar la velocidad para adaptar la maquina a tu estilo de correr, pero recuerda que estas posibilidades no son una escuda para exigirte menos y acabar trotando sobre la cinta, ya que no servirá de mucho.

- La hidratación es un factor muy importante si decidimos correr en cinta, recuerda siempre que te encuentras en un emplazamiento cerrado, en este tipo de sitios nuestro cuerpo pierde más líquidos por lo que necesitamos beber agua cada 20 minutos aproximadamente.

Esperamos que estos consejos os sean útiles para correr sobre cinta, nosotros preferimos el aire libre ya que disfrutamos más de nuestro entorno, pero nunca descartamos esta opción dependiendo de nuestras obligaciones y situaciones diarias.

¡Un saludo y hasta mañana!