tag:blogger.com,1999:blog-87043663952207740882024-03-20T00:10:38.465-07:00Menos zapping y más runningBlog de running para novatosmenoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.comBlogger52125tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-17153351973185874002013-12-19T13:29:00.000-08:002013-12-19T13:36:02.454-08:00Te dejamos comer estas navidades...¡Consejos para adelgazar corriendo!Sabemos que te vas a inflar a comer estas navidades...no te preocupes, ya que hoy te ofrecemos los mejores trucos para adelgazar corriendo, eso si, ¡a partir del 5 de enero!<br />
<br />
- Toma de 3 a 5 piezas de fruta al día, a poder ser con piel.<br />
- Bebe entre 2 y 3 litros diarios de agua, repartidos en lo lardo del día, no sirve beberemos del tirón.<br />
- Compensa tus calorías extras con entrenamiento, y evita meter en tuppers lo que sobre de las comidas familiares de esta navidad, no es nada bueno si pretendes adelgazar.<br />
- Respeta las sagradas 5 dietas al día. No dejes tres horas sin comer algo, pero no el cocido o el turrón, más bien lácteos o fruta.<br />
- Come 3 o 4 veces pescado por semana, a poder ser a la plancha.<br />
- Pide la carne roja en cortes magros y evita su grasa.<br />
<br />
Con estos consejos os damos un respiro para que podáis comer agusto estas navidades, pero recordad, a la vuelta a tope, un capricho nos lo podemos dar todos pero hay que vigilar con esos kilos de más.<br />
<br />
¡Un saludo runners!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEJIvtriNm15yqnPOH1Rrdydb5ZBZnUVM6j7zVQmhkdLYQwWO_D5-RQruaGzzBrRqld6wHY6TS7SrHYFCgneB0Pm0FtMwxJHICiim23Yr_SUKCGNC1FR7yYfsfuTr0f5GEzQIG0FLPkLc3/s1600/IMG_7102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEJIvtriNm15yqnPOH1Rrdydb5ZBZnUVM6j7zVQmhkdLYQwWO_D5-RQruaGzzBrRqld6wHY6TS7SrHYFCgneB0Pm0FtMwxJHICiim23Yr_SUKCGNC1FR7yYfsfuTr0f5GEzQIG0FLPkLc3/s640/IMG_7102.JPG" width="640" /></a></div>
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-67264628260166820102013-12-17T15:06:00.001-08:002013-12-17T15:06:26.286-08:00¡Adiós ampollas!<div style="text-align: justify;">
La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado demasiado apretado puede llevar a la aparición de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos, todo depende de donde provenga la fricción.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para evitar las dolorosas ampollas, debéis tomar algunas medidas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Si estrenamos calzado, amoldar las zapatillas a nuestro pie andando una semana antes de empezar a correr con ellas.</li>
<li>No ahorréis en calcetines. Usar calcetines de calidad, sin costuras y sobretodo nada de algodón.</li>
<li>Ajústate bien los calcetines, no dejes que queden arrugas, porque es allí donde aparecen las ampollas. Debes asegurarte de comprar la talla correcta. </li>
<li>Para cuando os encontréis en climas muy fríos, utilizar un calcetín delgado bajo un calcetín grueso que elimine la humedad por acción capilar, que absorba la humedad.</li>
<li>Usar el calzado adecuado y la talla precisa; ya que las zapatillas demasiado rígidas o apretadas presionan los pies y producen roces, mientras que las zapatillas demasiado flojas hacen que el pie se deslice dentro del zapato y también producen roces.</li>
<li>En casos de largas distancias, podéis untaros vaselina en toda la zona del pie, prestando especial atención en los dedos y el talón.</li>
<li>Los pies húmedos están más propensos a ampollas.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por último, en el caso de que tengáis una ampolla, lo que no debéis hacer nunca es quitar la piel. Para tratar adecuadamente una ampolla debéis seguir las siguientes instrucciones:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Primero, esterilizar una aguja haciéndola pasar por una llama, y a continuación, limpiarla con alcohol para reducir el riesgo de infección. Después lavar la zona afectada y pinchar la ampolla, una vez que el líquido haya drenado, es decir, cuando la ampolla esté vacía, cubrir la zona con un apósito impregnado en alguna sustancia cicatrizante y antiséptica. Esto hay que cambiarlo todos los días hasta que la ampolla desaparezca. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os deseamos que nunca tengáis ampollas, pero si por mala suerte las sufrís esperamos que os hayan servido nuestros consejos.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
PD: Por primera vez no pondremos ninguna imagen porque podría dañar vuestra sensibilidad, y si no nos creéis probar de poner "ampollas" en google imágenes. </div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-50106508727127300442013-12-16T11:30:00.003-08:002014-01-03T09:08:51.690-08:00APP DE LA SEMANA: Noom Cardio Trainer<div style="text-align: justify;">
Esta interesante app esta pensada para realizar diferentes actividades deportivas, desde running hasta senderísmo o ciclismo. Su propósito y función principal es la de medirnos las calorías registrar el esfuerzo físico que realizamos mientras practicamos nuestro deporte favorito. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Su sistema registra nuestra actividad y recorrido mediante el GPS en tiempo real con una precisión realmente sorprendente. Nos permite trazar rutas y medir su distancia, tiempo, calorías y diferentes parámetros tanto en llano como en escaleras, bajadas, etc. Su adaptación a nuestro entorno es brutal y hoy en día se trata de una de las aplicaciones más fiables y prácticas del mercado para smarthpones.
Como la mayoría de aplicaciones para runners, Noom Cardio Trainer tiene una trabajada red social donde podremos compartir nuestros logros y estadísticas con otros deportistas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desde Menos Zapping y Más Running os animamos esta semana a iniciar una nueva experiencia con Noom Cardio Trainer, un nuevo compañero de entrenamiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9EfAdnGnNh4rA_3U0mpQstluIC6i_RkDDrPvHkw6yuI5e3LR6ViCZwHgpEXXc-6Y_naM1YeaQCIpOBsOrQyy1w-K1VmChKjihtEnTKHTWJgqKkPBRqj_4Vx7PT7tigQsBIrTV3_J3YAO8/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9EfAdnGnNh4rA_3U0mpQstluIC6i_RkDDrPvHkw6yuI5e3LR6ViCZwHgpEXXc-6Y_naM1YeaQCIpOBsOrQyy1w-K1VmChKjihtEnTKHTWJgqKkPBRqj_4Vx7PT7tigQsBIrTV3_J3YAO8/s320/unnamed.jpg" height="400" width="223" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwjmA7jBAycBRsbb18IS3uwYclHLxuRt9088KU2TdHGQ1c_GJ1sU-bFfYZE0BhvvnyY7KS8unL1iI6m489QPBTpGzKgL6fRrlqAy8UsPrMM0A1ddru6tpYGsBfjASgftPlZYyydZ-LqYAX/s1600/unnamed-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwjmA7jBAycBRsbb18IS3uwYclHLxuRt9088KU2TdHGQ1c_GJ1sU-bFfYZE0BhvvnyY7KS8unL1iI6m489QPBTpGzKgL6fRrlqAy8UsPrMM0A1ddru6tpYGsBfjASgftPlZYyydZ-LqYAX/s320/unnamed-2.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-22282468521805150702013-12-13T03:38:00.000-08:002013-12-13T03:39:16.511-08:00Adiós gimnasio, Hola Gonna Fit<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hoy os queremos hablar sobre una iniciativa que han llevado a cabo unos
compañeros de Barcelona. Se trata de <a href="http://www.gonnafit.com/index.php/ca/" target="_blank">GonnaFit. </a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u>¿Qué es GonnaFit?</u></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pues es una nueva forma de hacer deporte. Olvídate de grandes gimnasios,
con lujosas instalaciones y cuotas elevada. A partir de ahora la calle se va a convertir
en vuestro gimnasio. GonnaFit se trata
de un gimnasio al aire libre, donde durante la semana se impartirán diferentes
clases (running, fitness, pilates) en distintos lugares de la ciudad. Así pues solo tenéis que mirar el
horario, buscar la clase que os interesa y acercaros al lugar para empezar con
tu vuestro entrenamiento. Allí os encontraréis con el monitor que va a dirigir
la clase y con vuestros compañeros. Podéis escoger las clases según nuestros propios
criterios, o bien porque os queda cerca de casa, o porque os interesa mucho una
clase en particular. En el horario encontraréis toda la información necesaria,
tipo de clase, lugar y horas. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En definitiva se trata de una forma económica y diferente de hacer deporte.
Hasta ahora muchos de nosotros hemos optado por el running porque nos permitirá
hacer deporte al aire libre y con un gasto mínimo. La idea de encerrarnos en un
gimnasio respirando sudor, con ese ambiente cargado y la música a toda pastilla
no nos gustaba. Por eso creemos que esta iniciativa es una buena alternativa al
gimnasio, porque podremos combinar deporte y naturaleza. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por último no hemos de olvidar la parte más social de todo esto, y es que
una vez más el deporte nos ayuda a conocer
gente nueva y hacer nuevas amistades. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por lo tanto creo que vale la pena que hagáis un vistazo y juzguéis
vosotros mismo, hay un gran trabajo detrás de todo esto, pero sobre todo hay
mucha ilusión. Por ahora están actuando en la zona de Barcelona, más delante de
bien seguro que llegarán a más ciudades.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='698' height='580' src='https://www.youtube.com/embed/VSmzhnQ3Usc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-18174559689635624852013-12-12T13:04:00.002-08:002013-12-12T16:16:22.265-08:00El entrenamiento físico no es suficiente, debes entrenar tu mente <div style="text-align: justify;">
Hoy queremos dirigirnos a ti en concreto, sabemos que has estado entrenando duro todo este tiempo, y que has seguido todos nuestros consejos. Pero amigo runner, lamento informarte que esto no es suficiente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para alcanzar todo tu potencial, es importante entrenarte mentalmente así como físicamente. Con demasiada frecuencia los corredores se marcan objetivos de carrera alcanzables y hacen las sesiones necesarias de ejercicios para conquistarlos, pero sin lograrlo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si no estás mentalmente preparado, tu cuerpo no logrará hacer una gran carrera, y quizá ni siquiera consigas unos resultados aceptables.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tu mente puede trabajar para ti, o contra ti. Deja a un lado las dudas y las excusas, y deja que tu talento y tu entrenamiento se pongan a trabajar. En lugar de permitir que tu mente te refrene y te haga fracasar, prepárala para que te impulse por el camino del éxito. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ahora era posible. Hazte con el control de tu mente para controlar tu cuerpo. Pero correr no es un deporte fácil con el que controlar el comportamiento. Una de las mayores dificultades a que se enfrentan los corredores es la incertidumbre. No siempre sabes qué cabe esperar del recorrido, de la meteorología, de tus competidores y de tu propio cuerpo. A diferencia de otros deportes, no puedes pedir tiempo muerto para reconsiderar tu plan de juego. Tienes que tomar decisiones mientras tú, y el reloj, están todavía corriendo. Cuanto más larga es la carrera, con más incertidumbres te encuentras, y durante más tiempo estarás pensando, preocupándote, perdiendo la concentración, y se estará minando tu seguridad. Estableces barreras mentales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El entrenamiento mental no puede mejorar tu capacidad física. Ésa viene determinada por una combinación de la genética y del entrenamiento competitivo. Pero entrenando la mente, podrás hacer pleno uso de tus talentos. Puede muy bien ser que descubras que tienes mejores potencialidades de las que creías posible.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRKgmW-Y4Be5lQ6XBRucpig1Ri_ylS0HiftzUdhbz1LryAoZ7NU56Kwz98Y3iTCmfmmWrg0iYXFCC3ivYmVERDhaYd-ElWwxAyawswh5Coe-jAAwY7Iai5AryY-EwQnH2pK86msOeTLVT-/s1600/IMG_7094.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRKgmW-Y4Be5lQ6XBRucpig1Ri_ylS0HiftzUdhbz1LryAoZ7NU56Kwz98Y3iTCmfmmWrg0iYXFCC3ivYmVERDhaYd-ElWwxAyawswh5Coe-jAAwY7Iai5AryY-EwQnH2pK86msOeTLVT-/s640/IMG_7094.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-88935650124390396972013-12-11T04:50:00.001-08:002014-01-03T09:39:05.288-08:00Los minerales y la alimentación<div style="text-align: justify;">
La comida…nos encanta la comida, si a todos, pero para estar sanos debemos cuidarnos un poquito, o al menos no olvidar ciertos aspectos en nuestra alimentación como los hidratos de carbono o, en este caso, los minerales. En este post abarcaremos un tema normalmente desconocido para los runners novatos, pero que debemos poco a poco ir conociendo para adaptar nuestro cuerpo a esta nueva rutina. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- El sodio provocará que no nos deshidratemos, nos mareemos o nos baje la tensión. Lo encontramos en la sal, el pan, los cereales… </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- El fósforo evitará que se nos debiliten los muúculos. Recomendamos comer almendras, letejas i arroz. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- El selenio nos permite recuperarnos después de realizar esfuerzos y evitar nauseas producidas por la fatiga. Para consumir este mineral deberemos comer carne, pescado, marisco, verduras, cereales i queso. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- El Hierro nos evita la anemia, la palidez, los mareos en nuestras carreras, las nauseas… Recomendamos comer carnes rojas, vísceras, lentejas o espinacas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- El calcio nos prevendrá de padecer hipertensión y artritis. Para ello debemos consumir productos lácteos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- El potasio hará que no padezcamos tanta fatiga, evitará vómitos y ritmos cardiacos irregulares y enfortecerá nuestros músculos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comprobaréis que seguramente ya consumís la mayoría de éstos productos, es normal ya que forman parte de la alimentación que solemos tener. Todo y esto tenemos que revisar e intentar consumir todos los grupos de alimentos comentados para un mejor equilibrio en nuestro organismo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡Muchos ánimos y a correr!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPjR24xIXVlyqkBu_vgxcggCFAAb7ekQfWp9eGqZMtwUQtXXhHubEaD07Fa-CHFLPDqo3c4l-oW7L2bURbNN66jRVG86ZiAr7oPD2OSYejDqCxL_Xfp-MjmflP54ulnTMXRyOIa611f8R7/s1600/alimentacion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPjR24xIXVlyqkBu_vgxcggCFAAb7ekQfWp9eGqZMtwUQtXXhHubEaD07Fa-CHFLPDqo3c4l-oW7L2bURbNN66jRVG86ZiAr7oPD2OSYejDqCxL_Xfp-MjmflP54ulnTMXRyOIa611f8R7/s1600/alimentacion.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-58752568667862764482013-12-10T12:57:00.002-08:002014-01-03T09:18:21.832-08:00¡Hoy me quedo en casa! Consejos para correr en cintaEl frío, porque me gusta estar en el gym, la comodidad de estar en casa, el ponerme una peli o serie mientras corro...son varios los motivos por los cuales los runners introducimos el correr en cinta en nuestra rutina semanal. Estudios han demostrado que correr sobre el tapiz de la cinta es mas saludable para nuestro cuerpo que correr en asfalto. Por estos motivos en el post de hoy daremos varios consejos de como se debe correr en cinta, para maximizar y ayudados en vuestra nueva y rutinaria actividad deportiva.<br />
<br />
- Situa tu cuerpo en posición erguida y equilibrada, dirigiendo la vista al frente y nunca hacia las piernas. Una mala situación del cuerpo puede producirnos mareos.<br />
<br />
- Las sesiones predeterminadas de las cintas nos "obligan" a cumplir con el entrenamiento propuesto por el programador, un factor que juega en nuestro favor si nos lo marcamos como objetivo, y logramos así ganar a la "maquina" y subir nuestro nivel de exigencia.<br />
<br />
- Puedes variar la inclinación de la rampa o modificar la velocidad para adaptar la maquina a tu estilo de correr, pero recuerda que estas posibilidades no son una escuda para exigirte menos y acabar trotando sobre la cinta, ya que no servirá de mucho.<br />
<br />
- La hidratación es un factor muy importante si decidimos correr en cinta, recuerda siempre que te encuentras en un emplazamiento cerrado, en este tipo de sitios nuestro cuerpo pierde más líquidos por lo que necesitamos beber agua cada 20 minutos aproximadamente.<br />
<br />
Esperamos que estos consejos os sean útiles para correr sobre cinta, nosotros preferimos el aire libre ya que disfrutamos más de nuestro entorno, pero nunca descartamos esta opción dependiendo de nuestras obligaciones y situaciones diarias.<br />
<br />
¡Un saludo y hasta mañana!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAwy-9AGiORQsg0nr0trEQvYcsvu40ZNSn24HatWsevDzuoJjSQTsIdl8QneN3dpyPgdp3Mx-Na8_qVvUfIjyL9yvcYacYU41wB7DmoJ4-IdoMN_iyF4_P9XqTgl0EgkX3s2D1AOYy8gxi/s1600/1459105_10152076833294248_1281169417_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAwy-9AGiORQsg0nr0trEQvYcsvu40ZNSn24HatWsevDzuoJjSQTsIdl8QneN3dpyPgdp3Mx-Na8_qVvUfIjyL9yvcYacYU41wB7DmoJ4-IdoMN_iyF4_P9XqTgl0EgkX3s2D1AOYy8gxi/s1600/1459105_10152076833294248_1281169417_n.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-2566729141243947132013-12-09T12:12:00.004-08:002013-12-10T00:16:09.706-08:00Nike + Move, App de la semana<br />
<div style="text-align: justify;">
Nike ha lanzado una aplicación gratuita para el iPhone 5S llamada Nike+ Move, que permite al usuario registrar su actividad física como si se tratase de una FuellBand. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como hemos comentado en post anteriores, Nike presentó hace varias semanas la Fuel Band II. Este miércoles la firma ha ido un paso más allá con este concepto y ha extrapolado las funciones de su pulsera al iPhone 5S con la aplicación Nike+ Move.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La aplicación, que ya se puede descargar de forma gratuita en la App Store, aprovecha al máximo la potencia del nuevo chip A7 de Apple con arquitectura de 64 bits a través del coprocesador M7. Este último se encarga de recopilar la información de manera constante en un segundo plano y, aunque la aplicación se encuentre en reposo, seguirá almacenándola para que luego sea utilizada por Nike+ Move u otras aplicaciones similares.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nike+ Move permite, por tanto, una manera simple de contabilizar el movimiento del usuario, y no solo cuando practican actividad física. Además, para motivar a los usuarios a que hagan deporte la aplicación incluye una opción de retar a sus amigos y otra en la que se pueden marcar metas y sus propias estadísticas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os animamos a todos los que tengáis la suerte de poseer un deseado Iphone 5S a probar está nueva aplicación, que muy bien os puede servir como alternativa a la Fuel Band.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTm3UUoHsxZZFkUUCzfIwjZmkOl1af5uoISaRF4KDdgzXn2mDbbdRVIVxjoYgDKncmjJbgB5gyLBT2B3mMPwkG5Ld1V42VrqkP6dRio3gRXGADN2RGs9mp5Zy_gb1PHYPuO8UnVzfX6jce/s1600/nike+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="546" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTm3UUoHsxZZFkUUCzfIwjZmkOl1af5uoISaRF4KDdgzXn2mDbbdRVIVxjoYgDKncmjJbgB5gyLBT2B3mMPwkG5Ld1V42VrqkP6dRio3gRXGADN2RGs9mp5Zy_gb1PHYPuO8UnVzfX6jce/s1600/nike+.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-12665843523555469732013-12-05T13:12:00.001-08:002013-12-09T12:12:51.220-08:00Consejos para correr de noche<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Con la llegada del invierno anoche más temprano. Hacía las 6 en la mayoría de poblaciones ya es de noche, con lo que usualmente a partir de ahora saldremos a entrenar de noche. Para que esto no os suponga un problema, desde Menos Zapping y Más Running, os dejamos seis consejos para salir a correr de noche:</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
1. Intentar usar material reflectante. Chaquetas, mallas, gorros o pantorrilleras, entre muchas otras alternativas de las que disponemos.<br />
<br />
2. Abrigarse bien. Cuando se acerca la noche la temperatura baja y es muy importante abrigarnos para evitar posible resfriados. Paravientos, chaquetas técnicas, mallas largas e incluso guantes y gorro.<br />
<br />
3. Si corremos por lugares muy poco iluminados es imprescindible llevar un frontal. Este nos ayudara a saber donde pisamos y evitar lesiones.<br />
<br />
4. Correr por zonas que conozcamos bien. Es muy arriesgado aventurarnos por nuevas rutas, lo más recomendable y seguro, es hacer trazados que conozcamos muy bien<br />
<br />
5. Poner más atención al terreno de lo habitual. Es importante saber donde pisamos, por eso debemos extremar la precaución. Lo ideal es correr por terrenos lo más llanos posibles para evitar lesiones.<br />
<br />
6. Si pasamos por algún tramo de carretera, siempre debemos correr por el carril contrario. De esta manera tendremos tiempo a reaccionar delante de cualquier imprevisto.<br />
<br />
Finalmente hemos de ser conscientes que la gran diferencia con el día es, lógicamente, la ausencia de luz por lo que la clave es primero de todo ver bien dónde pisamos para evitar esguinces o caídas y en segundo lugar hacernos ver, para evitar posible incidentes graves.<br />
<br />
Cada vez se os acaban las escusas para no salir a correr, así qué calzádaros las zapatillas y no desistáis<span style="line-height: 18px;">. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmpZbXSADBGPWr8lVgopDFAEu1wk8g_CE83XU62jSBhnmlWsxghU1bNym-VWttfC5jZAy46IxE3RvyX_YMGtets3QTh6yEKo1UtWHmsk2VK5d4Sq-zjSkJlkL1yUsJqlmNVdbcSJ2xZKaS/s1600/foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmpZbXSADBGPWr8lVgopDFAEu1wk8g_CE83XU62jSBhnmlWsxghU1bNym-VWttfC5jZAy46IxE3RvyX_YMGtets3QTh6yEKo1UtWHmsk2VK5d4Sq-zjSkJlkL1yUsJqlmNVdbcSJ2xZKaS/s1600/foto.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-15957587542430572672013-12-04T08:37:00.000-08:002013-12-04T08:37:36.427-08:00¿Correr es bueno para la salud?<div style="text-align: justify;">
Para aquellos que ven el running como una solución saludable a su ajetreado ritmo de vida os presentamos este post, donde comentaremos que nos aporta el running en referencia al cuidado de nuestro cuerpo diario a corto y largo plazo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Según un estudio realizado por científicos australianos, si corremos de forma rutinaria veremos rebajado nuestro riesgo de hipertensión y símptomas depresivos. Especifica que corriendo unos 30-40 kilómetros semanales a un ritmo medio de 6:00km ganamos una pequeña ventaja en este aspecto, lo que nos asegura una vida más saludable. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esto no quiere decir que si corremos más que nadie seremos la persona más sana del mundo, ya que, como comentamos siempre en nuestro blog, todo runner tiene que seguir una rutina. Correr diariamente no es, bajo ningún concepto, recomendado para el corredor amateur. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Varios estudios han demostrado que el running es uno de los deportes mas saludables para nuestro cuerpo, de aquí el hecho de que en los últimos años la práctica de este deporte a nivel amateur haya aumentado de forma clara. Lo que los profesionales recomiendan es siempre seguir los consejos de los expertos, ya que un abuso de la practica de este deporte es perjudicial para nuestro cuerpo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desde Menos Zapping y Más Running siempre intentamos daros los mejores consejos para mejorar vuestro nivel de vida y disfrutar de este deporte, y esperamos seguir siendo de ayuda para este fin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡Un saludo y a correr!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifqK569Cjn7oMqCxUw5VNUlJmimnes0BybVUWUG5SHb34u7255Xqee5XBYfi7xa_m8dhcwzO8TkM3yd6hTqLXNDmcDAuFWkX-CLXaiCvazvnP31jPTzd5HOhZyESBrMUdhJKRC0_nUZLVr/s1600/IMG_7228.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifqK569Cjn7oMqCxUw5VNUlJmimnes0BybVUWUG5SHb34u7255Xqee5XBYfi7xa_m8dhcwzO8TkM3yd6hTqLXNDmcDAuFWkX-CLXaiCvazvnP31jPTzd5HOhZyESBrMUdhJKRC0_nUZLVr/s640/IMG_7228.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-65997855602597854732013-12-03T12:01:00.000-08:002014-01-03T09:29:45.148-08:00¿Cómo debo hidratarme? ¿Agua o bebida isotónica?<div class="">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Actualmente con el boom del deporte no paramos de escuchar infinidad de bebidas que debemos usar para mejorar nuestro rendimiento. Los fabricantes de estas nos hacen saber lo importante que son este tipo de productos para reponer líquidos y minerales tras el esfuerzo y poder entrenar de una forma más saludable. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La verdad es que, aunque no podamos decir que nos mienten, debemos tener en cuenta que detrás de todo esto hay una interés puramente económico.Por esta razón es bueno que conozcáis más acerca de estas bebidas, y saber si realmente las necesitáis, o si por el contrario con el agua de toda la vida tenéis suficiente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer las pérdidas tras un esfuerzo intenso o durante éste con la finalidad de evitar hipoglucemias, ya que contienen azúcares que se absorben fácilmente, además de electrolitos, vitaminas, hidratos y agua.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este tipo de bebidas pueden ser útiles dependiendo de la actividad que realicemos, su intensidad, duración y ambiente de entrenamiento.Si se trata de un deportista profesional o si realizamos una actividad de alta intensidad en ambiente caluroso con sudoración excesiva debido a la elevada intensidad del esfuerzo, pues será conveniente la utilización de bebidas isotónicas para prevenir la pájara y poder continuar con el ejercicio sin problemas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En cambio, si realizamos entrenos a una intensidad leve o moderada menos de 4 veces por semana en sesiones cortas, la ingesta de agua antes, durante y después del ejercicio, será suficiente para reponer los líquidos perdidos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es decir, si la intensidad del esfuerzo es leve a moderada y si éste no es excesivo en duración, pues lo ideal será el consumo de agua para evitar excesos en el organismo, además de una sobrecarga económica importante.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sólo debemos utilizar estos productos cuando sean necesarios y en cantidades adecuadas, ya que no se trata de un líquido que podamos ingerir a diario y en cada momento como si fuera un refresco.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un pequeño truco por si tenemos dudas de tomar o no, es rebajar estás bebidas con agua, de tal manera que las mezclaremos en cantidades iguales, 50 % de agua y 50 % de isotónicas , así nos aseguramos no excedernos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Entonces, ¿cómo os vais a hidratar a partir de ahora?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7f0sKdwmlKUcpH3yA7bHqh5pHfoqhUwLWChmrM7ByUPo9CQ5mEVcsVAbi_EbJpIiZZu4sGWMOg1V5mHZw2tlXSwnLpD15NRAf6LTPyJ8ZpfXVxoiTLsnLAwPSMUQCsBuUjQ1d5NwNTFMi/s1600/bebida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7f0sKdwmlKUcpH3yA7bHqh5pHfoqhUwLWChmrM7ByUPo9CQ5mEVcsVAbi_EbJpIiZZu4sGWMOg1V5mHZw2tlXSwnLpD15NRAf6LTPyJ8ZpfXVxoiTLsnLAwPSMUQCsBuUjQ1d5NwNTFMi/s1600/bebida.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-91857153299193413862013-12-02T13:04:00.001-08:002013-12-02T13:05:05.072-08:00APP DE LA SEMANA: AndAndoAndAndo es una aplicación de grabación de rutas para Android con un desarrollo español y de software libre. Podemos aplicar sus funciones a infinidad de actividades relacionadas con el mundo del deporte y la aventura.<br />
<br />
Esta aplicación nos permite gestionar nuestras rutas, añadiendo marcas personalizadas, fotos, audios o textos en cualquier parte del recorrido especificado. Gracias a su sencillo pero eficaz interfaz, AndAndo hace una más que notable función de guía en nuestras rutas, indicándonos en todo momento los detalles especificados por el usuario o la base de datos de la aplicación. A la vez, como la mayoría de aplicaciones para salir a correr, esta nos guardará en el archivo de la ruta nuestra actividad física (velocidad, distancias, promedios...).<br />
<br />
Una opción que realmente nos ha parecido muy útil es la de pausar ruta, en la cual si no podemos acabar hoy nuestro trayecto, mañana podemos iniciarlo donde lo dejamos con tan solo pulsar un botón.<br />
<br />
Estando al día con las tendencias más actuales, AndAndo tiene también su propia red social que nos permite compartir nuestras rutas con los demás usuarios.<br />
<br />
Para acabar simplemente decir que creemos que se trata de una aplicación cuyos puntos fuertes son la sencillez y fiabilidad para gestionar nuestras rutas. El hecho de tratarse de un software libre y el ser de nuestro país nos anima a toquetear esta aplicación desde diferentes campos, ya sea corriendo o frikeando en nuestro ordenador.<br />
<br />
¡Un saludo y a correr!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqmPHpn3K58XQ4qGQ__GyWLL-zs7-0-MFyfANmg1xt75KUs-33MNGtSlw0ZY5uXsxJ2ROqWDhHkYLiV90-wxnMnPJ85ERf-tEg6FOh0kfxeEFSsYOZxx-YVTgALtEYBvwl5ZKgjUOuY_3X/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-02+a+la(s)+21.43.10.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTvQA2dxOpXQAVhvgHXdmjn3fw7Afl3SSTzrAh8m9mJetknoFkjbWcVrj2V8SnMXMvyBhUxrzqlUNSRL95JtkKU6zxjN9j1_TABBUzMA0SXgmwIG3BVUuiJ8grxuNRm5X2iRJnee7KVQBU/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-02+a+la(s)+22.01.50.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTvQA2dxOpXQAVhvgHXdmjn3fw7Afl3SSTzrAh8m9mJetknoFkjbWcVrj2V8SnMXMvyBhUxrzqlUNSRL95JtkKU6zxjN9j1_TABBUzMA0SXgmwIG3BVUuiJ8grxuNRm5X2iRJnee7KVQBU/s640/Captura+de+pantalla+2013-12-02+a+la(s)+22.01.50.png" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqmPHpn3K58XQ4qGQ__GyWLL-zs7-0-MFyfANmg1xt75KUs-33MNGtSlw0ZY5uXsxJ2ROqWDhHkYLiV90-wxnMnPJ85ERf-tEg6FOh0kfxeEFSsYOZxx-YVTgALtEYBvwl5ZKgjUOuY_3X/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-02+a+la(s)+21.43.10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqmPHpn3K58XQ4qGQ__GyWLL-zs7-0-MFyfANmg1xt75KUs-33MNGtSlw0ZY5uXsxJ2ROqWDhHkYLiV90-wxnMnPJ85ERf-tEg6FOh0kfxeEFSsYOZxx-YVTgALtEYBvwl5ZKgjUOuY_3X/s640/Captura+de+pantalla+2013-12-02+a+la(s)+21.43.10.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-84802503487295004112013-11-29T09:27:00.000-08:002013-11-29T09:27:28.061-08:00Que NO debemos hacer, consejos prácticos para evitar lesiones tontamente<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"> Os dejamos una serie de consejos para evitar ciertas situaciones que pueden provocar lesiones o malestar muscular, y que fácilmente podemos evitar:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">- No te quites las zapatillas sin deshacer los nudos, NUNCA. Este vago hábito que muchos de nosotros tenemos con las zapas de calle no se debe realizar con las de running, ya que poco a poco la zapatilla se va dando de si y puede provocar lesiones, a la vez que el hecho de ponérnoslas realizando duros giros de tobillo puede provocar daños en estos. Así que recordad, siempre desabrochaos los cordones, ¡no seáis vagos!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">- Nunca lleves una botella de agua mientras corres, ya que creas un problema de equilibrio en tu cuerpo que a la larga no es nada beneficioso. En tiendas especializadas puedes encontrar cinturones donde llevar el agua sin que esto sea un problema. La solución fácil, ¡busca un parque con una fuente en tu ruta!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">- No salgas a correr después de donar sangre, tómate unos días de descanso para volver a retomar tu rutina, y unas semanas si pretendes correr una carrera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">- No estires hasta el límite de tus posibilidades, y menos de forma frecuente. Si fuerzas tus músculos en exceso puedes provocar una rotura de tendones que no te hará mucha gracia. Los estiramientos son la base para evitar lesiones en este y en la mayoría de deportes, pero debemos saber como realizarlos correctamente. Estira en caliente y de manera progresiva, ¡no seas bestia con tu cuerpo!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">- El calzado es un elemento muy importante en este deporte, pero también el que usamos cuando no lo practicamos. Usar zapatos gastados o tacones muy altos pueden provocar problemas en nuestra musculatura. Usa un calzado con un buen soporte en el arco, y en el caso de las chicas, ya que sabemos que a muchas de vosotras os encanta, intentar llevar tacones lo mínimo posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Esperemos que estos consejos os sean de ayuda en vuestro día a día como runners, ¡un saludo!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKngK9QkmUKDXR52iFUx5MnaLLhJqu0VhDxgUIkJIE9DUv4a5uT3BcKQtE6FZV9-H6gmlMVh2pGcG8wA6DJvn0abvebPO5avwfDcvGG2q4gljVJwBx0pjklT2956TvcVRJ2Y48afVivLdB/s1600/IMG_7082.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKngK9QkmUKDXR52iFUx5MnaLLhJqu0VhDxgUIkJIE9DUv4a5uT3BcKQtE6FZV9-H6gmlMVh2pGcG8wA6DJvn0abvebPO5avwfDcvGG2q4gljVJwBx0pjklT2956TvcVRJ2Y48afVivLdB/s640/IMG_7082.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: Times; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
</div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-63064706860319772832013-11-27T14:00:00.000-08:002014-01-03T09:32:32.033-08:00¿ Has sufrido agujetas? Aquí tienes la solución, y no es un vaso de agua con azúcar.<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todos nosotros alguna vez u otra hemos sufrido las dichosas agujetas después de hacer ejercicio, lo que no hemos conseguido nunca es evitarlas. Corren muchos rumores sobre cómo combatir las agujetas, principalmente tomar azúcar, y otros muchos más, pero aún así siempre aparecen. La verdad que no hay una solución milagrosa, podríamos decir que es un trámite que tarde o temprano nos tocará sufrir. Aún así os daremos algunos consejos para intentar reducirlas o evitarlas, pero para ello primero debemos saber que las produce.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desde siempre se había creído que las agujetas eran causadas por el ácido láctico que se origina durante el entrenamiento y que al cristalizarse producía las molestias. Es por ello que el remedio casero utilizado más frecuente era la ingesta de agua con azúcar. Con ello se pretendía eliminar estos cristales de ácido láctico. En cambio, estudios recientes realizados mediante biopsia muscular han puesto de manifiesto que ni siquiera se forman dichos cristales después del ejercicio, ya que éstos el propio músculo los desecha, eliminándose instantes después de haber acabado el esfuerzo. Las agujetas, entonces, se desencadenan por las contracciones que tensionan de forma demasiado agresiva el músculo y que en personas que no están habituadas al ejercicio practicado provoca micro roturas en las estructuras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para no sufrir agujetas lo mejor es evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio. Además, las primeras sesiones de cualquier nuevo entrenamiento no deberían ser muy intensas. A diferencia de otras lesiones, el calentamiento no tiene efecto de cara a evitarlas o disminuirlas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si estáis leyendo esto tarde, porque ya tenéis agujetas el mejor remedio para curarlas es reposo, estiramientos leves y masajes muy suaves en las zonas dañadas. En un par de días volveremos a estar en plena forma para retomar los entrenamientos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCG1FNvnnmkdfvJZrVOl5eGsEB2SDkaocbO1m4nD24wsAX10lQu0FCXwZXUwcF8sAokkIZHhtlw6MCPBcf4L_LciqBSgR-yD66zRPmcWk6XXJt0rWhmUsucazmxClAJ98gM111nOTF-44f/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-29+a+la(s)+16.30.43.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCG1FNvnnmkdfvJZrVOl5eGsEB2SDkaocbO1m4nD24wsAX10lQu0FCXwZXUwcF8sAokkIZHhtlw6MCPBcf4L_LciqBSgR-yD66zRPmcWk6XXJt0rWhmUsucazmxClAJ98gM111nOTF-44f/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-29+a+la(s)+16.30.43.png" height="426" width="640" /></a></div>
<span lang="ES-TRAD"><br /></span></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-53563872894018251372013-11-26T06:20:00.000-08:002013-11-26T06:31:22.491-08:00¿Cómo podemos combatir el frío cuando salimos a correr?<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conforme se acerca el frío, aumenta la pereza de la salir a correr, y la tentación del sofá-manta está cada vez más cerca. Pero en menos zapping y más running os daremos las claves para evitar caer en la tentación y salir a correr esos días de invierno, donde el frío hace acto de presencia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No cabe decir que lo primordial es nuestro equipamiento. Debemos vestirnos de forma adecuada, y con piezas de ropa de calidad. Como bien, hemos comentado en entradas anteriores, debéis evitar usar ropa de algodón, ya que con el sudor se empapa y esto junto al frío y al viento, nos provocara una gran sensación de frío y más de un resfriado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez tenemos la ropa adecuada, debemos vestirnos como si fuéramos un cebolla, es decir, por capas. Empezaremos por las capas más cercanas a la piel y hacía fuera. De esta manera si en algún momento sentimos calor podemos quitarnos una capa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para nosotros es fundamental abrigarnos sobre todo la parte del tronco, por lo tanto lo primero que nos pondremos será una camiseta interior térmica de manga larga o corta, pero sobretodo que sea transpirable. Encima de esta, nos pondremos un para viento. El para viento es muy importante, ya que si hace viento la sensación térmica aumenta y de esta manera evitaremos la sensación de frío. Finalmente cuando ya hace bastante frío, hablamos de 5-0 grados o menos, ya hay que utilizar una capa extra a modo de chaquetón. Cuanto menos pese mejor, por lo que aconsejamos la ropa técnica para correr, no un chaquetón cualquiera que seguro va a pesar más y nos será muy incomodo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez nos hemos abrigado el tronco, es el turno de las piernas. Muchos suelen correr todo el año en pantalón corto, por una cuestión de comodidad. Si es así, os aconsejamos poneros unas mallas térmicas debajo del pantaloncillo, o usar las mallas que llegan hasta la rodilla. Si por lo contrario no tenéis problema, lo más práctico es usar las mallas largas, y de esta manera seguro que no pasáis frío. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por último, y no menos importante, los complementos. Podemos usar, gorros, bragas, orejeras o guantes, para cuidar esas zonas que están más expuestas y nos hacen muy incómodo correr. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esperemos que os sirvan nuestros, consejos y que salgáis hacer kilómetros llueva, truene o nieve. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZoD6IrZlGYqhUOvRYF9s1Xrn5NkI4M2cpES6qJmNiXWIflhpCH0lqQESuoLYX-SHKe9rWaom82DVh7k169htLz9zrNjqR6JjzboHQotecgFYxVl24OhXeuwt1yny9Hl7NZy2O6dd7Ufeg/s1600/oombra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZoD6IrZlGYqhUOvRYF9s1Xrn5NkI4M2cpES6qJmNiXWIflhpCH0lqQESuoLYX-SHKe9rWaom82DVh7k169htLz9zrNjqR6JjzboHQotecgFYxVl24OhXeuwt1yny9Hl7NZy2O6dd7Ufeg/s640/oombra.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-5218054425466457482013-11-25T10:22:00.002-08:002013-11-25T10:36:13.765-08:00APP DE LA SEMANA: Athlete's Diary<div style="text-align: justify;">
Para los más nostálgicos os presentamos una aplicación para correr cuyo software está operativo desde 1990. Este programa siempre ha estado disponible tanto para Macintosh, Windows y Palm. Nos permite registrar nuestros entrenamientos tanto en running, ciclismo, natación... Y ahora mediante Dropbox también nos permite compartir estos datos en diferentes dispositivos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De diseño sencillo pero funcional, Athlete's diary nos permite, ya en versión móvil, un total control de nuestros entrenamientos, organización de estos y optimización de nuestro tiempo de trabajo. Nos permite calcular distancia, tiempo o ritmo óptimo de nuestras rutas facilitando a la app dos de estos parámetros. Por otro lado nuestras rutas pueden ir acompañadas por fotos que nosotros mismos podemos tomar, a la vez que observaremos gráficos semanales, mensuales o anuales de nuestros registros, donde observaremos nuestra evolución como runners. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡Si quereis disfrutar de una aplicación más hipster y melancólica para runners no dudéis en descargados en vuestro smartphone Athlete's Diary!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgydwmBKEccT0AquZv86qAtZmEBO_R9Nc-JZRY3sxvZkpX2QF6uwrcSk5uD-luFMMOM2fj-JDOaBzc6uYdhPIEsR-kZT_YPgZx501oVV17DS7x2OryCiK5O2aek1PQfYTF1ps9242uEMKhT/s1600/Captura+de+pantalla+2013-11-25+a+la(s)+19.18.34.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="542" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgydwmBKEccT0AquZv86qAtZmEBO_R9Nc-JZRY3sxvZkpX2QF6uwrcSk5uD-luFMMOM2fj-JDOaBzc6uYdhPIEsR-kZT_YPgZx501oVV17DS7x2OryCiK5O2aek1PQfYTF1ps9242uEMKhT/s640/Captura+de+pantalla+2013-11-25+a+la(s)+19.18.34.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqcsXQKUPscXizeMej5FS6VMT_tYZl7eTmmdlGqodvNoC1cX5k1YLzB-HWXYBdK2qrIiias56Sy1mZ64BUuvXqMg4eRE_nC-FMtdda1bPzcPEogcDLQTAzG8cuuSIkOTZdS-wgH04EDsSY/s1600/Captura+de+pantalla+2013-11-25+a+la(s)+19.18.45.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="542" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqcsXQKUPscXizeMej5FS6VMT_tYZl7eTmmdlGqodvNoC1cX5k1YLzB-HWXYBdK2qrIiias56Sy1mZ64BUuvXqMg4eRE_nC-FMtdda1bPzcPEogcDLQTAzG8cuuSIkOTZdS-wgH04EDsSY/s640/Captura+de+pantalla+2013-11-25+a+la(s)+19.18.45.png" width="640" /></a></div>
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-38843829124890528052013-11-23T07:56:00.000-08:002014-01-03T09:41:30.180-08:00¿Has escuchado hablar de la pliometría? <div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La mayoría de los atletas, y de prácticamente cualquier disciplina, incluyen en su entrenamiento ejercicios de pliometría para mejorar su rendimiento. Son ejercicios que no requieren de ningún tipo de instalación, ni equipo y son muy fáciles de realizar. Es un entrenamiento de resistencia y de fuerza al mismo tiempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La pliometría es una técnica basada en un tipo de ejercicios diseñados para reproducir movimientos, rápidos, explosivos y potentes, que no solo mejoran tu fuerza y tu rapidez, ayudando al cuerpo a obtener la máxima fuerza en el menor tiempo posible, sino que ayudan a mejorar la técnica de carrera e incluso a prevenir lesiones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta rutina de ejercicios está basada en saltos de todo tipo: a un solo pie o con ambos, rebotes, balanceos y desplazamientos verticales y horizontales rápidos, que de alguna manera imitan el movimiento explosivo de los animales. Primero te contraes, agachándote ligeramente para, de forma explosiva y rápida, estirar tus músculos después.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estos ejercicios están indicados para cualquier persona con un cierto nivel de acondicionamiento físico, ya que al ser ejercicios de movimientos explosivos y rápidos, podrían lesionarte si tus músculos no están preparados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Debéis saber que vuestro cuerpo termina acostumbrándose a la rutina de los rodajes y por tanto la progresión se ralentiza. Para poder mantener una progresión continua y obtener picos de forma física en vuestra preparación para afrontar así mejor vuestras competiciones, debéis realizar además de las series y ejercicios de fuerza, una buena tabla de ejercicios pliométricos. Os ayudarán a sentiros más fuertes y ágiles.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En youtube podréis encontrar demostraciones de los diferentes ejercicios y cómo hacerlos.Así que anímate e incluye la pliometría en tu rutina.<br />
<br />
Buen fin de semana y kilómetros</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKlQ64YQLnlMmKfoGQyt_iPAadkcp12-V6qkOAWUtg42c3OpCq5LBQlxT6A54r-PO_0ZkAr_4XQZnuDK4lTrYTjZgMnr5XG6T_CutJ6-C8nzUfajh6k5imYZ3JwSpvFix-Rv07m_j36Dc2/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-29+a+la(s)+16.30.18.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKlQ64YQLnlMmKfoGQyt_iPAadkcp12-V6qkOAWUtg42c3OpCq5LBQlxT6A54r-PO_0ZkAr_4XQZnuDK4lTrYTjZgMnr5XG6T_CutJ6-C8nzUfajh6k5imYZ3JwSpvFix-Rv07m_j36Dc2/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-29+a+la(s)+16.30.18.png" height="426" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-37090707050874670222013-11-21T09:32:00.000-08:002013-11-22T12:45:43.734-08:00Correr por las mañanas....¿Imposible? Ni mucho menos<div style="text-align: justify;">
"Que valor....que fuerza de voluntad...yo no podría..." son los típicos pensamientos que todos tenemos a primera hora de la mañana cuando vemos runners corriendo mientras vamos temprano a trabajar o a estudiar. El objetivo de hoy es que cambiemos estos pensamientos por "Que bien he empezado hoy el día...¡que vivo me siento!", porque hoy, en Menos Zapping y más Running, os traemos unos cuantos consejos para empezar a correr por las mañanas:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Primero de todo y más importante, SE POSITIVO, salir a correr a primera hora del día no es lo peor del mundo, sino una oportunidad para empezar el día con fuerza y energía, créeme, tu cuerpo te lo agradecerá. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Controla tu nutrición, no comas alimentos que cuesten de digerir antes de salir a correr, una alimentación ligera pero nutritiva te ayudará a afrontar mejor estos nuevos retos mañaneros. Piensa también en la cena, toma alimentos energéticos para levantarte con fuerzas, ya verás como te resultará mucho más fácil.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Prepara todo tu material la noche anterior, los que somos de ropa sobre la silla lo tenemos muy fácil, es levantarse, cambiar el pijama por nuestro equipamiento deportivo y listos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Haz recorridos suaves, no tomes tus rutas más difíciles por las mañanas ya que a esta hora del día necesitamos un trazado tranquilo y liviano.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Rompe con tu rutina, haz cosas diferentes, piensa la suerte que tienes y muestra una sonrisa a todos los que se quedan mirando y pensando que prefieren estar en la cama, ya que tú rebosas vitalidad y energía.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Puede parecer difícil, pero nosotros creemos que todo el mundo puede salir a correr a primera hora, si nosotros podemos...¿Por qué no vas a poder tu? ¡Un saludo runners!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdOoEMejz1uZkqWznfVtWzWMiQQFoPfHZmDm-7MbOJEU_DOp-UeSJB8dXmsqfTcqQyVyNaiOTkqktJoLsmGTeSgjutkVRbVA2VYGc-3zUVIZMTkPzOY2Insi4HgYCqhQR5HkwnxfKPY5Yd/s1600/corrensriu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdOoEMejz1uZkqWznfVtWzWMiQQFoPfHZmDm-7MbOJEU_DOp-UeSJB8dXmsqfTcqQyVyNaiOTkqktJoLsmGTeSgjutkVRbVA2VYGc-3zUVIZMTkPzOY2Insi4HgYCqhQR5HkwnxfKPY5Yd/s640/corrensriu.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-68360476261945912612013-11-20T09:44:00.002-08:002014-01-03T09:49:09.839-08:00¿Ejercicios de abdominales en nuestra rutina? Sí, pero no de cualquier forma.<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es recomendable trabajar los abdominales después de cada entrenamiento, no más de 5’. Es mucho mejor hacerlo dentro de nuestra rutina de entrenamiento diario que hacerlo de manera específica. Con esos cinco minutos después de cada sesión nos vale. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero sin duda lo más importante es hacerlo con una técnica adecuada. La mayoría de nosotros conocemos, o hemos practicado los dos o tres ejercicios típicos de abdominales. Me refiero a los abdominales dinámicos, es decir los abdominales con movimiento. Este tipo de ejercicio es muy peligroso y poco saludable, ya que se ponen en riesgo lumbares, psoas o cervicales. Lo mejor y lo más aconsejable es hacer abdominales estáticos, denominados técnicamente, como abdominales isométricos. Si buscáis en Youtube, encontraréis infinidad de ejercicios de abdominales isométricos para practicar justo después de nuestro entrenamiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A continuación os dejamos con los errores más comunes que cometemos al realizar los ejercicios de abdominales, y que hay que evitar a toda costa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Cruzar las manos detrás de la nuca.</b> Es la mejor forma de lesionarse el cuello, por lo que debes evitarla. Coloca las manos cerca o a los lados de la cabeza, apoyando ligeramente sólo los dedos. Entre la barbilla y el pecho debe haber un espacio equivalente al que ocupa un puño.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Mantener las piernas estiradas. </b>Esta posición de las piernas acentúa el arco lumbar y obliga al psoas-ilíaco a trabajar. Por el contrario, flexionar las piernas contribuye a que la zona lumbar esté bien apoyada en el suelo. Por lo que se realizará un trabajo específico de abdominales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Fijar los pies</b>. Enganchar los pies a las espalderas o que alguien los sujete facilita bastante el trabajo, pero a costa de no hacer bien el ejercicio. Ya que se ayuda al psoas-ilíaco a hacer palanca para elevar el tronco. La espalda sufre y los abdominales no trabajan. Lo mejor es apoyar los pies, ya sea en el suelo o
en la pared.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn8Yb853BBL22qianENVl-NxGhZjRh31eR4qd6hdceFSm2vLSVv6YZM09KJqros_IX-3GHydgBJubYsDdMm_q24zyrwvGOZ7rwQTYbA0v6GrKjfADQCQ8hRxjoZO7CeCXSXdi560XkHCFn/s1600/Pilates_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn8Yb853BBL22qianENVl-NxGhZjRh31eR4qd6hdceFSm2vLSVv6YZM09KJqros_IX-3GHydgBJubYsDdMm_q24zyrwvGOZ7rwQTYbA0v6GrKjfADQCQ8hRxjoZO7CeCXSXdi560XkHCFn/s1600/Pilates_01.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-74491762074475844332013-11-19T07:58:00.001-08:002013-11-19T08:10:19.729-08:00Con las Nike Lunarglide 5+, no tendremos escusas<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conforme nos adentramos en pleno invierno, no solo aumenta la temperatura, sino que también oscurece más temprano y las lluvias son más frecuentes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nike revoluciona el mercado con las nuevas Nike Lunarglide 5 +, donde su principal característica, pero no la única, salta a la vista. Nike ha diseñado una zapatilla totalmente reflectante, que está pensada para cuando salgamos a correr de noche, con el fin de que seamos vistos por los demás para evitar posibles accidentes. Pero, esto no acaba aquí, las Lunarglide 5 + están fabricadas con un material que las hace totalmente impermeables, ideal para los días de lluvia. Finalmente, una vez más, Nike nos ofrece la posibilidad de personalizar nuestras zapatillas. Solo tenemos que entrar en la <a href="http://store.nike.com/es/es_es/product/lunarglide-5-flash-id/" target="_blank">web de Nike</a> y empezar a diseñar nuestras nuevas zapatillas.Por lo tanto, podemos decir que estamos delante de la zapatilla ideal para entrar durante el invierno.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En los próximos días os daremos más información, gracias a nuestro amigo Ricard Fernandez, que está probando esta joya de zapatillas para <a href="http://running.es./">running.es.</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAvgl7fvmIJKhGsZBcD3V0HgoPB7kqP0qPQOxUA57Gfe1Tu2zXx5zBdv0d51a7x7yidPfUslYInpaYz8Pu5f6aQCH4WM2KoelvnhZKQf6agPmKweP6bJsYYBhvY38LoHCI6xM8Yflm9tg/s1600/nike+reflectantes+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAvgl7fvmIJKhGsZBcD3V0HgoPB7kqP0qPQOxUA57Gfe1Tu2zXx5zBdv0d51a7x7yidPfUslYInpaYz8Pu5f6aQCH4WM2KoelvnhZKQf6agPmKweP6bJsYYBhvY38LoHCI6xM8Yflm9tg/s1600/nike+reflectantes+2.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-31889309995203038262013-11-18T03:57:00.001-08:002014-01-03T09:54:55.843-08:00Hoy es día de manta y sofá...¡pero también de correr!<div style="text-align: justify;">
Ha llegado el invierno, sí, así de golpe, frío, días grises, lluvia... pero esto no tiene que ser sinónimo de quedarnos en casa sino al contrario, en Menos Zapping y Más Running nos ENCANTA correr bajo la lluvia. Pero para salir a correr y no resfriaros en el intento os dejamos unos consejos muy útiles para que la lluvia no nos reprima de nuestra afición.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Poneros una gorra o una capucha para que no os caigan las gotas en la frente y os entorpezcan<br />
vuestra visibilidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Lleva contigo un chubasquero impermeable, fino y transpirable.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Por mucho que nos sintamos calados, el gesto deportivo se hace de forma natural.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Con el agua nos pesará más la ropa, favoreciendo las irritaciones. Tenemos que proteger nuestras zonas expuestas a estas rozaduras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Si estáis en el campo o en el bosque y empieza una tormenta, volver a casa o buscar refugio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Al llegar a casa, quitaros la ropa y secaros bien, ¡qué aún cogeréis un resfriado!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esperamos que estos consejos os sean útiles para afrontar estos días tan grises que nos esperan en gran parte de nuestro territorio. ¡Un saludo y feliz carrera!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0POg4_OeDIv8XBXKrYJ3VlOAOBR7PBrEliyV7W2vvS380GHQ0YXy3SmN2qI65N8HUOow-rtx-Aq14gH8qsBexUrP8jSO9CMS8N-CItxBoe-VGfSdj4s6wel4MPuFKNEJ1aDmdK5RSMavP/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-29+a+la(s)+16.29.13.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0POg4_OeDIv8XBXKrYJ3VlOAOBR7PBrEliyV7W2vvS380GHQ0YXy3SmN2qI65N8HUOow-rtx-Aq14gH8qsBexUrP8jSO9CMS8N-CItxBoe-VGfSdj4s6wel4MPuFKNEJ1aDmdK5RSMavP/s1600/Captura+de+pantalla+2013-12-29+a+la(s)+16.29.13.png" height="426" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-67436804398279009402013-11-15T10:41:00.000-08:002013-11-15T10:41:13.937-08:00¿Cuándo debemos estirar, antes o después de correr?<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En nuestro plan de entrenamiento habitual nunca pueden faltar los estiramientos. Es una parte fundamental para el desarrollo de este deporte, ya que, estirar a diario nos ayudará a reducir el riesgo de lesión mientras corremos. Por lo tanto estirar no es negociable, de eso no hay duda, pero ¿cuál es el mejor momento para estirar: antes, o después de correr? Sin duda el debate está abierto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estirar antes del entrenamiento se hace a modo de calentamiento aunque no sería el momento más recomendado puesto que el músculo está todavía frío, y las fibras musculares no son tan receptivas al estiramiento con tan poco calor. Por eso si queréis estirar antes de empezar a correr, deberíais haber hecho antes un ligero trote suave para adquirir cierta temperatura muscular que nos permita hacer los estiramientos sin riesgos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin embargo, después del entrenamiento, es el momento ideal para estirar, pues es cuando la musculatura más acortada se encuentra y deberemos buscar su elongación para que recupere su flexibilidad inicial y acelerar la recuperación. Es decir, se trata de descontraer el musculo después de un gran esfuerzo. Hay que estirar justo después de acabar de entrenar porque si esperamos perdemos temperatura y con ello el estiramiento se realiza peor y es menos eficaz. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por lo tanto nuestro consejo es que evitéis estirar antes del entrenamiento. Lo ideal es calentar , caminando cinco minutos, o empezando con un trote muy suave, para después cuándo los músculos cogen temperatura empezar a correr a nuestro ritmo, pero en ningún caso estirar, debéis dejar los estiramientos para el final que es cuando realmente nuestro cuerpo lo necesita. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Somos conscientes que es la parte más aburrida pero no por ello debéis saltárosla, porque nos será de gran ayuda para nuestro rendimiento deportivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsIFNcpwNAFZE02nsKgdDo0z5CBGJyPB5skJE4hob98uD7oLoAWohccsatdPhvkKj-Rf3oBzLTJvnwQ8GVAV8ptZSiYCAZ2qQVuSrQFfgF9F58ruildEq0okqfrqo5YA1hsfTfNwu5tA4c/s1600/estiraments.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsIFNcpwNAFZE02nsKgdDo0z5CBGJyPB5skJE4hob98uD7oLoAWohccsatdPhvkKj-Rf3oBzLTJvnwQ8GVAV8ptZSiYCAZ2qQVuSrQFfgF9F58ruildEq0okqfrqo5YA1hsfTfNwu5tA4c/s1600/estiraments.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-32329407157432241542013-11-14T09:22:00.000-08:002013-11-14T09:22:21.143-08:00¡Se feliz, diviértete corriendo!<div style="text-align: justify;">
Para mucha gente el hecho de correr puede ser sinónimo de una actividad monótona, rutinaria, aburrida... pero en Menos Zapping y Más Running nos tomamos este tema de forma natural y divertida, proponiéndonos nuevos retos y disfrutando de este deporte. A continuación os contamos nuestros secretos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Os recomendamos, sobretodo, pasarlo bien corriendo, tener una buena actitud y disfrutar con vuestros amigos, competir entre vosotros, realizar nuevas rutas... Si prefieres correr solo elige nuevas rutas y proponte nuevos retos personales donde puedas realizar tus propias marcas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Tu rutina es tu rutina, pero correr más deprisa de lo normal hasta ese semáforo o intentar realizar un tramo más deprisa de lo normal variara nuestra ruta diaria y nos ara salir de nuestra monotonía. Márcate retos sobre la marcha, juega con el paisaje urbano, disfruta de tu pueblo o ciudad y fusiónate con él para aprovechar todos sus elementos y divertirte con ellos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Conoce gente corriendo, relaciónate con los runners de tu zona, sal a correr con ellos...en definitiva, haz más grande esta comunidad y amplia tus conocimientos sobre tu zona, conoce nuevas rutas y hazlas en compañía. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Anima a tu pareja a correr, salir los dos juntos, crear vuestras propias rutinas y rutas en vuestro nuevo hábito. Según una encuesta des Brooks Running, el 65% de las parejas que salen a correr juntos tienen más sexo en sus relaciones, es solo una encuesta, pero nosotros lo tenemos en cuenta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda, nosotros los aplicamos y han mejorado nuestro nivel de vida así que ya sabéis...nada más por hoy, ¡¡un saludo Runners!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0xfqNLlbqWzFPy6Lut653F0UQQjZWauIhoF8q2FQm2KPNCQmSv_97l_P76ADEmD4Xyj7XgpH3ZVX_YDHeqPPiRq5emYM7Dzu5KNzGHufZeE_bO1sDLjzJDwYJLQ2UZMVz-5T_OXfsIFh5/s1600/runners.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0xfqNLlbqWzFPy6Lut653F0UQQjZWauIhoF8q2FQm2KPNCQmSv_97l_P76ADEmD4Xyj7XgpH3ZVX_YDHeqPPiRq5emYM7Dzu5KNzGHufZeE_bO1sDLjzJDwYJLQ2UZMVz-5T_OXfsIFh5/s640/runners.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-35441400175347356972013-11-13T08:13:00.003-08:002013-11-13T08:13:55.649-08:00Ocho consejos para iniciarte en el Trail Running<br /><br />Si correr en la ciudad comienza a volverse aburrido, tal vez quieras probar otros terrenos. El Trail Running es una alternativa a nuestro deporte. Se practica en senderos de trekking, y si estás pensando en empezar hay algunos puntos a tener en cuenta:<br /><br /><b>1. Elegir el terreno</b><br /><br />Corre en senderos adecuados para tu nivel de entrenamiento. Empieza por caminos de arena con poco desnivel y con una superficie fácil para correr. A medida que adquieras resistencia y experiencia podrás elegir terrenos más dificultosos y con mayor pendiente.<br /><br /><b>2. Sal acompañado</b><br /><br />Es recomendable salir a correr con otros, no sólo porque el ejercicio se hace más llevadero sino también ante la posibilidad de cualquier accidente. Si esto resultara imposible, al menos deberías avisar a alguien en qué zona estarás corriendo.<br /><br /><b>3. Regula tu respiración</b><br /><br />Conviene ir regulando el ritmo de tu respiración de acuerdo a las distintas exigencias de del terreno, así evitarás sentirte “ahogado”.<br /><br /><b>4. Encuentra tu nuevo ritmo</b><br /><br />Correr en senderos es bastante más exigente que el running urbano al que estarás acostumbrado. Planifica hacer algunos kilómetros menos y a un ritmo más lento de lo que corres habitualmente.<br /><br /><b>5. Utiliza el equipo adecuado</b><br /><br />Usa ropa transpirable y calzado con buen agarre. Evita usar el mismo calzado que usas para la calle, porque sufrirá un desgaste excesivo. <br /><br /><br /><b> 6. Pon atención al camino</b><br /><br />Mantén la cabeza erguida y los ojos en el terreno para poder ver a tiempo cualquier obstáculo, rocas, raíces o troncos en el camino.<br /><br /><b>7. Cuidado en las bajadas</b><br /><br />Para evitar caídas en las bajadas deberás controlar tu velocidad en todo momento. La mejor manera de correr en bajada es inclinarse levemente hacia adelante y realizar pasos rápidos pero cortos. Evitar los saltos amplios te permitirá reducir el impacto que soportan tus piernas.<br /> <br /><b> 8. Olvídate de la cima</b><br /><br />La clave para correr en desnivel o entre sierras o montañas es regular bien tu nivel de esfuerzo, lo que implica un paso más lento en las subidas y más ligero en las bajadas. Podemos aprovechar el terreno llano para recuperar y dosificar el esfuerzo. No conviene gastar energía en “atacar la cima” sólo conseguirás llegar sin aliento y quedar cansado para el resto del camino.<br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzK9oHY9Ftg_aPsLC0KhiMihZhUBDnnwaE5WZCU46TtwrZybQygzGzOrJxX9Wvm0vk7k1ORVUYWjcxmIQLi8dlmEqzIzo-YFbOV056oe8D3DdGdwhM1muN_pVR-nmYoCwdOEXkgv8AyM27/s1600/1371330_10153420147170507_950953634_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzK9oHY9Ftg_aPsLC0KhiMihZhUBDnnwaE5WZCU46TtwrZybQygzGzOrJxX9Wvm0vk7k1ORVUYWjcxmIQLi8dlmEqzIzo-YFbOV056oe8D3DdGdwhM1muN_pVR-nmYoCwdOEXkgv8AyM27/s1600/1371330_10153420147170507_950953634_n.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /><br /><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8704366395220774088.post-48902589351990243652013-11-12T07:46:00.001-08:002013-11-12T07:46:40.611-08:00Se acerca el frío y toca abrigarse...<br />El frío ha llegado y se nota, no hay nada peor que correr con la sensación de frío metida en el cuerpo. Los manguitos son más conocidos en el mundo del ciclismo, pero últimamente se pueden ver en muchas competiciones a atletas corriendo con manguitos. Son muy cómodos y lo más importante, ligeros y prácticos.<br /><br />Unos buenos manguitos te protegen del frío hasta que entres en calor, luego simplemente los bajas hasta las muñecas o te los quitas. Hay mucha gente a la que no le gusta correr abrigada y esto puede ser una buena solución. <br /><br />Esta pieza es ideal para épocas de entretiempo, como el otoño o la primavera, dónde el frío todavía no ha llegado o no ha marchado.<br /><br />Los hay de todos los precios, colores y sabores, desde 10€ hasta 30€, evidentemente, cuanto más caros mejor protegerán del frío, viento y lluvia y más anatómicos serán. Esto junto con unos buenos guantes es imprescindible para correr sin quedarnos helados.<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.wiggle.es/calentadores-termicos-para-brazos-adidas-response/" target="_blank">Podéis encontrar estos mismos Adidas , en Wiggle, por 17 euros.</a><br /><div>
<br /><div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLV1QL1es8Hdv3o1mwX4BAOqNkGwfSzLEAfv-0MrTeL29hI5ShiYyDx19zTgXYz2dornV6J_fNLShCfn6YKIdpFryaC9HOzxJGO-qx9w-5lwiLJqd48gZ41QWpvl_2YKTHBTtXvE2kFskW/s1600/Adidas_Response-thermal-arm-warmers_2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLV1QL1es8Hdv3o1mwX4BAOqNkGwfSzLEAfv-0MrTeL29hI5ShiYyDx19zTgXYz2dornV6J_fNLShCfn6YKIdpFryaC9HOzxJGO-qx9w-5lwiLJqd48gZ41QWpvl_2YKTHBTtXvE2kFskW/s1600/Adidas_Response-thermal-arm-warmers_2013.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<div>
<br /><br /> <br /><br /><br /><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[endif]--><o:p></o:p></div>
</div>
</div>
</div>
menoszappingymásrunninghttp://www.blogger.com/profile/07443755433058702997noreply@blogger.com0