Te dejamos comer estas navidades...¡Consejos para adelgazar corriendo!

Sabemos que te vas a inflar a comer estas navidades...no te preocupes, ya que hoy te ofrecemos los mejores trucos para adelgazar corriendo, eso si, ¡a partir del 5 de enero!

- Toma de 3 a 5 piezas de fruta al día, a poder ser con piel.
- Bebe entre 2 y 3 litros diarios de agua, repartidos en lo lardo del día, no sirve beberemos del tirón.
- Compensa tus calorías extras con entrenamiento, y evita meter en tuppers lo que sobre de las comidas familiares de esta navidad, no es nada bueno si pretendes adelgazar.
- Respeta las sagradas 5 dietas al día. No dejes tres horas sin comer algo, pero no el cocido o el turrón, más bien lácteos o fruta.
- Come 3 o 4 veces pescado por semana, a poder ser a la plancha.
- Pide la carne roja en cortes magros y evita su grasa.

Con estos consejos os damos un respiro para que podáis comer agusto estas navidades, pero recordad, a la vuelta a tope, un capricho nos lo podemos dar todos pero hay que vigilar con esos kilos de más.

¡Un saludo runners!

Los minerales y la alimentación

La comida…nos encanta la comida, si a todos, pero para estar sanos debemos cuidarnos un poquito, o al menos no olvidar ciertos aspectos en nuestra alimentación como los hidratos de carbono o, en este caso, los minerales. En este post abarcaremos un tema normalmente desconocido para los runners novatos, pero que debemos poco a poco ir conociendo para adaptar nuestro cuerpo a esta nueva rutina. 

- El sodio provocará que no nos deshidratemos, nos mareemos o nos baje la tensión. Lo encontramos en la sal, el pan, los cereales… 

- El fósforo evitará que se nos debiliten los muúculos. Recomendamos comer almendras, letejas i arroz. 

- El selenio nos permite recuperarnos después de realizar esfuerzos y evitar nauseas producidas por la fatiga. Para consumir este mineral deberemos comer carne, pescado, marisco, verduras, cereales i queso. 

- El Hierro nos evita la anemia, la palidez, los mareos en nuestras carreras, las nauseas… Recomendamos comer carnes rojas, vísceras, lentejas o espinacas. 

- El calcio nos prevendrá de padecer hipertensión y artritis. Para ello debemos consumir productos lácteos. 

- El potasio hará que no padezcamos tanta fatiga, evitará vómitos y ritmos cardiacos irregulares y enfortecerá nuestros músculos. 

Comprobaréis que seguramente ya consumís la mayoría de éstos productos, es normal ya que forman parte de la alimentación que solemos tener. Todo y esto tenemos que revisar e intentar consumir todos los grupos de alimentos comentados para un mejor equilibrio en nuestro organismo. 

¡Muchos ánimos y a correr!

Hijo, toma, un plato de lentejas para que llegues el primero.

Aunque me cueste reconocerlo, hasta ahora los consejos de mi madre siempre me han sido de gran ayuda para afrontar diferentes situaciones, pero en este caso en concreto no fue así. 

La alimentación juega un papel importante en el futuro rendimiento que tendremos el día D. Es por eso que se empieza a llevar a cabo semanas antes, incluso puede convertirse en algo perpetuo. En nuestro caso empezaremos con la cena anterior a nuestra carrera. Por regla general se suele comer pasta, siempre que vaya acompañada de salsas ligeras, como puede ser la boloñesa, nada de nata ni bacón. Finalmente hemos de mantener el equilibrio, no debemos comer en exceso y acabar con pesadez. Al día siguiente nos preparemos el desayuno. Hay que tener en cuenta el tiempo de digestión, con lo cual, deberemos desayunar como mínimo tres horas antes de la carrera. Un buen desayuno consistiría en: Tostadas, cereales (avena), frutos secos, queso, jamón, zumo de frutas 100% natural, alguna pieza de fruta o un yogur. En términos generales la dieta debe ser una comida fácil de digerir y con un alto porcentaje de hidratos de carbono, que lo encontramos en el pan, las legumbres o los cereales. Esto son solo algunas propuestas pero lo que nunca debemos hacer es probar algo que no hayamos experimentado antes. Hay que tener en cuenta cómo reacciona nuestro cuerpo, por lo tanto adaptaremos la dieta a nuestro organismo, ya que hay gente que no tolera ciertos alimentos. Así que es aconsejable hacer una prueba piloto unos días antes. Para acabar una vez hayamos terminado la carrera debemos ingerir alimentos que contengan glucosa. Los primeros minutos después de la carrera son el periodo de tiempo durante el cual el organismo absorbe más rápidamente los nutrientes, sobretodo la glucosa. Podemos tomar bebidas azucaradas, fruta, zumos, incluso galletas o algún dulce.