Hoy estrenáis agenda ¡Tenéis deberes!

No se trata de una broma, lamentablemente, en este blog tenéis deberes, así que a continuación os presentamos vuestra primera tarea como runner. Aquí tenéis un plan de entrenamiento que deberéis cumplir al pie de la letra.

La idea básica es la constancia y la frecuencia. El plan está ideado para personas que empiezan de cero, y se puede resumir en alternar caminar con correr, e ir aumentando paulatinamente tanto el tiempo de entrenamiento como el tiempo en el qué estamos corriendo. El ritmo de carrera debe ser un ritmo muy suave, que permita hablar simultáneamente mientras vamos corriendo.

El plan consta de tres días por semana, y un total de doce semanas de entrenamiento. Es importante destacar que en esta fase inicial no es conveniente correr dos días seguidos, mejor siempre dejar un día de descanso. Es más importante ir entrenando varias veces por semana, aunque sea durante poco tiempo, que no entrenar mucho solo el fin de semana.

Por último es fundamental no olvidar las fases de calentamiento y de estiramiento para evitar lesiones o molestias y acabar dejando de lado el plan de entrenamiento. 

Semana 1

Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 2

Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 3

Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 4

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

Semana 5

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Semana 6

Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7

Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

Semana 8

Día 1: Trotar 20 minutos continuos.

Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos.

Semana 9

Día 1: Trotar 25 minutos continuos.

Día 2: Trotar 25 minutos continuos.

Día 3: Trotar 35 minutos continuos.

Semana 10

Día 1: Trotar 30 minutos continuos.

Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

Semana 11

Día 1: Trotar 40 minutos continuos.

Día 2: Trotar 30 minutos continuos.

Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

Semana 12

Día 1: Trotar 30 minutos continuos

Día 2: Trotar 60 minutos continuos.

Día 3: Trotar 30 minutos continuos

¡Los hipsters no han descubierto América!

Pues no, los hipsters no han descubierto América. Aunque ahora están creando tendencia en cuanto a moda y complementos,algunos de estos complementos que ahora pasean con orgullo fueron descubiertos mucho antes por los runners.

Cuando empezamos a planear nuestros primeros entrenamientos nos surgen nuevas necesidades. Una de ellas es poder llevar el control de nuestro ejercicio al instante. Una forma muy práctica y económica de hacerlo es descargando algunas de las aplicaciones que hemos comentado anteriormente y salir a correr con el móvil. Pero la verdad no es lo más cómodo. 

La alternativa son los relojes. Podemos encontrar gran variedad de relojes con infinidad de funciones. Por ejemplo en la actualidad están de moda los que entre otras muchas funciones (cronómetro, pulsometro, memoria) incorporan GPS. Ahora bien, el problema principal de estos, es el precio, que no suelen bajar de los 100 o 150 euros. 

Por lo tanto como hemos dicho muchas veces, debemos ser conscientes de nuestras necesidades, quizás la mitad de funciones que tienen son prescindibles y nos sirve algo más sencillo. Nada más que nos indique la hora y disponga de cronómetro, nos es suficiente. Por ejemplo, con el cronómetro podremos comprobar el tiempo que llevamos, y el tiempo final que realizamos. Pero además si sabemos la distancia que hemos recorrido, podremos saber la velocidad de promedio que llevábamos con un simple cálculo.

Por eso os aconsejamos, el Casio F91W, todo un clásico. Es sencillo, resistente al sudor y a salpicaduras y además la pila dura eternamente. Como funciones disponibles no hay mucho que decir: te dice la hora, tiene cronómetro, luz nocturna y alarma; en fin, lo que todo corredor realmente necesita para empezar entrenar. Además, vuelve a estar de moda y por tanto a la venta con un precio de 9 € en Amazon España.

App de la semana: Adidas miCoach

Para empezar la semana con buen pie os presentamos la App de la semana: Adidas miCoach, una aplicación recomendada por uno de nuestros seguidores. 

Se trata de una interesante aplicación desarrollada por Adidas para su proyecto “miCoach” donde encontramos una varia oferta de productos para controlar y mejorar nuestro rendimiento deportivo. 

En esta entrada hablaremos de la aplicación que se ha desarrollado para dispositivos móviles, que, como la mayoría de estas, utilizará nuestro GPS para realizar un seguimiento de nuestras rutas. 

Encontramos aspectos realmente interesantes como el hecho de que la aplicación te cuenta curiosidades relacionadas con tus corredores preferidos para que no pierdas el ritmo, a más de darnos precisos datos sobre nuestro rendimiento deportivo después de nuestras careras. 

 Esta sofisticada aplicación nos medirá la distancia recorrida, las calorías quemadas, nuestro ritmo, ritmo cardiaco, ritmo de carrera (con la ayuda del complemento Speed_Cell) que nos hace un seguimiento de nuestro ritmo de pisadas, y, finalmente, el peso levantado en caso de realizar actividades indoor en un gimnasio.

Desde Menos Zapping y Más Running te animamos a probar esta aplicación en tus rutas, y que después nos cuentes que tal te ha parecido, a la vez que puedes facilitarnos otras diferentes para un posterior análisis.

 

¡Encuentra rutas hasta en el jardín del vecino!

Por fin es viernes chicos, y que mejor que aprovechar el fin de semana para irnos por ahí con la familia, amigos, pareja... y si encima encontramos un momento para salir a correr y disfrutar de rutas totalmente nuevas...¡Qué más podemos pedir! Para cumplir con este sueño, os presento una web que he descubierto hace unos días y que realmente me ha sorprendido muchísimo. En RUNMAP.NET podemos encontrar rutas en todos los rincones del mundo, da igual donde estés que no tendrás problema para salir a correr. Además, nos permite informarnos sobre el trazado, el desnivel, la dificultad, la distancia a recorrer, etc. Os recomiendo empezar a usar esta genial web a la vez que os animo a subir vuestras rutas para que otros usuarios puedan realizarlas, ¡nosotros ya hemos subido alguna!

 Espero que disfrutéis de esta web y que paséis un genial fin de semana.

Quizás esta puede ser la agenda que nunca usaste en el colegio como estudiante...

Hoy estrenamos sección. Os presentamos la agenda del corredor. 

A partir de ahora encontraréis una nueva pestaña en nuestro blog, “Agenda”. Aquí podréis encontrar información sobre las diferentes carreras populares que se hacen cada fin de semana. De momento empezaremos publicando semanalmente las carreras que se realicen en la zona de Gerona y Barcelona, más adelante ampliaremos el calendario.

Si queréis ayudarnos a mejorar está sección podéis dejarnos vuestras propuestas o carreras que conozcáis en Facebook o Twitter.

Muchas gracias.

Hoy entrevistamos a...Ricard Fernández!

Ricard es un ex atleta profesional que actualmente se dedica a asesorar nuevos atletas. Pero no solo eso, Ricard, todo y que dejó de ser profesional, sigue metido de lleno en el mundo del running de una manera u otra. Trabaja para la tienda Free Bike, gestionando la sección de atletismo (Free Run). También dedica parte de su tiempo a ejercer de jefe de redacción en la web Running.es y organiza y participa en gran cantidad de carreras populares. Nosotros tuvimos la suerte de estar un rato hablando con él y aquí os dejamos un pequeño resumen de lo que nos contó sobre este magnífico deporte. 

¡El calcetín de lana parte la pana!

Hoy es martes y hoy es el día de nuestra prematura sección : "Mamá no quiero unos leggins, quiero unas mallas de compresión". Es decir, hoy toca hablar de ropa. 

Evidentemente el calcetín de lana no parte nada, estos es mejor guardarlos para cuando vayamos al pueblo. 

Anteriormente hemos hablado sobre la elección de nuestras zapatillas para correr, ahora es el turno de hablar de su fiel acompañante, los calcetines. Para muchos, cuando nos iniciamos en el running, es una de las piezas de ropa que menos importancia le damos, cualquier calcetín que tenemos por casa nos sirve.

Pues no, eso ha de cambiar, hay que elegir correctamente los calcetines que llevamos cuando vamos a practicar el running. Muchas veces hemos hablado que lo primordial es la comodidad, pues los calcetines pueden ser causantes de incomodad, de lesiones, incluso de menor rendimiento. Los calcetines deben ser sin costuras o con costuras planas, para evitar futuras rozaduras. Al mismo tiempo se debe ajustar bien a nuestro pie, pero nunca en exceso, y hemos de evitar que se generen pliegues que pueden provocarnos ampollas. Una buena opción es utilizar calcetines antideslizantes, para que se mantenga bien sujetos a nuestros pies y no se muevan mientras corremos.

Hay que tener en cuenta que existe una gran variedad de calcetines. Podemos distinguirlos según sus materiales, espesores o tamaños.

Lo más aconsejable es prestar atención al material del calcetín que nos vamos a comprar. No se debe utilizar calcetines 100% algodón, pues el algodón se moja, se mantiene húmedo. Por lo tanto, cuando los pies sudan o se mojan, la humedad permanece, no se evacua. En invierno el algodón puede hacer que los pies se sientan fríos y húmedos y en verano nos puede causar ampollas. Por lo tanto debemos utilizar calcetines hechos de materiales sintéticos, como poliéster o acrílicos, porque van absorber la humedad. 

En definitiva debéis tener en cuenta dos cosas: La comodidad y el material del calcetín.

En cuanto a precio suelen ser caros, alrededor de unos diez o quince euros, dependiendo de la marca. Pero en el Lidl podéis encontrar ofertas muy buenas en cuanto a textil. Yo hace unos meses me compré unos calcetines ergonómicos y de poliéster, como los que veis en la foto, por tres euros, y la verdad que me han ido de maravilla.

         Foto del catálogo de Lidl