¡Vilma! Ábreme la puerta

¿Dónde me pongo las llaves? Esta es la pregunta que muchos nos hacemos cuando salimos a correr. La verdad es que hay diferentes opciones. Hay gente que opta por esconderlas en el calcetín, o ponerla dentro del bolsillito de la malla o pantalón, pero ninguna de estas acaban de ser cómodas. Incluso algunos salen a correr sin llave porque tienen alguien que les espera en casa, pero este no es el caso de todos, y a nadie le gusta quedarse en la puerta como el pobre Pedro Picapiedra.

Así que para aquellos que no queremos depender de nadie para salir a correr, os proponemos dos opciones: una de ellas, y la mejor a nuestro parecer, es usar el portallaves, como el que nos ofrece Nike. Es un pequeño bolsillo con cierre de velcro que se sujeta en los cordones de nuestras zapatillas. Lo podemos encontrar por internet o en cualquier tienda especializada por unos 8 euros. La otra opción y más económica es atarnos directamente la llave a la zapatilla. Solo tenemos que pasar un de los dos cordones por el agujero de las llaves y atarnos las zapatillas como de costumbre. A continuación escondemos el resto de la llave para que no se mueva y podemos empezar a correr. Esta última opción no es tan practica como la primera, porque si tenemos que llevar más de una llave es difícilmente realizable, en cambio, en el portallaves es suficientemente grande como para llevar un par o tres de llaves.

Esperamos que os sea útil esta información y os ayude a no depender de nadie para salir a correr y a la vez hacer vuestra vida de runner más fácil y práctica.

GIVE ME FUEL

Hoy es Lunes y toca echar una ojeada a la tecnología. Muchos de vosotros conoceréis la Fuelband que estreno Nike meses atrás. Pues ahora Nike acaba de presentar la segunda edición de su pulsera Fuelband que, en esta ocasión, llega en una gama más completa de colores frente al modelo original.

Esta nueva versión tiene la misma pantalla, sistema de LEDs y acabado que la edición original pero en esta ocasión Nike ha hecho un buen trabajo con su calibración y ahora sí que necesitas estar activo, ya que no podrás hacer trampa moviendo sólo la pulsera.

FuelBand SE es la nueva edición de la pulsera de Nike que monitoriza tu actividad y ejercicio y lo graba para poder subirlo a su servicio online Nike+, que permite llevar la cuenta del ejercicio que haces diariamente y compartirlo en forma de red social. Esta segunda edición es resistente al agua.

Puedes monitorizar el número de pasos y la cantidad de ejercicio que hacer y Nike añadirá esos datos en forma de NikeFuel, un sistema de puntuación que cuenta todos tus movimientos. De esta manera, NikeFuel tiene un elemento social, que permitirá a los usuarios competir entre sí o animar a amigos y familia a comenzar a hacer deporte.

Nike+ Fuelband SE estará disponible a partir del 6 de noviembre a un precio de 149 dólares y de momento sólo hay soporte de la misma para iOS, nada de Android o Windows Phone.

Des de nuestro punto de vista está pulsera puede ser el futuro para el seguimiento de nuestros entrenos, pero a día de hoy y al precio que está podemos encontrar otras alternativas más eficientes y económicas.

¡Convierte la cuesta en un subidón! Consejos para subir cuestas sin desmoralizarnos

Las cuestas…ese enemigo natural del runner novato, esa calle empinada que nos remueve el estómago a la vez que nos da un miedo increíble. Hoy en Menos Zapping y más Running nos disponemos a plantarle cara a estas calles hechas con mala leche que hacen desviar nuestras rutas habituales. El objetivo de este fin de semana: perderle el miedo a las cuestas.

Antes de dar una serie de consejos para acabar de una vez con todas con este problema tenemos que mentalizarnos de que entrenar cuestas nos ayudará a fortalecer nuestra musculatura. Con la práctica conseguiremos mejorar nuestra zancada a la vez que aumentaremos nuestra velocidad.

Para huir del fácil terreno llano y hacer frente a este nuevo reto os proponemos una serie de consejos:

- Calienta y camina antes de empezar a enfrentarte a las cuestas.

- Realiza zancadas cortas mientras asciendes, con los pies siempre cerca del suelo.

- Cuidado con la velocidad, ves más despacio que en llano, es aconsejable y más beneficioso para tu        musculatura.

- No tengas miedo a enfrentarte a una cuesta en tu ruta, tómatelo como un reto personal.

- Empieza con tandas de 5 segundos en cuestas suaves y repite la acción varias veces aumentando el numero de segundos y repeticiones (la semana que viene propondremos un plan de entrenamiento de cuestas).

- Prográmate una sesión de cuestas cada una o dos semanas dependiendo de tu progresión.

Deja de animar el vagón del tren con tu música, y anima nuestra lista de reproducción para salir a correr.

Hoy estamos de estreno. Después de vuestras peticiones hemos decido crear una nueva sección, la sección de música. En esta encontrareis una lista de reproducción, que nosotros iremos ampliando con vuestras propuestas. Así que ya sabéis si queréis ayudarnos hacer la mejor lista de música para salir correr empezar a enviarnos vuestras canciones a Facebook o Twitter.

Hoy estrenáis agenda ¡Tenéis deberes!

No se trata de una broma, lamentablemente, en este blog tenéis deberes, así que a continuación os presentamos vuestra primera tarea como runner. Aquí tenéis un plan de entrenamiento que deberéis cumplir al pie de la letra.

La idea básica es la constancia y la frecuencia. El plan está ideado para personas que empiezan de cero, y se puede resumir en alternar caminar con correr, e ir aumentando paulatinamente tanto el tiempo de entrenamiento como el tiempo en el qué estamos corriendo. El ritmo de carrera debe ser un ritmo muy suave, que permita hablar simultáneamente mientras vamos corriendo.

El plan consta de tres días por semana, y un total de doce semanas de entrenamiento. Es importante destacar que en esta fase inicial no es conveniente correr dos días seguidos, mejor siempre dejar un día de descanso. Es más importante ir entrenando varias veces por semana, aunque sea durante poco tiempo, que no entrenar mucho solo el fin de semana.

Por último es fundamental no olvidar las fases de calentamiento y de estiramiento para evitar lesiones o molestias y acabar dejando de lado el plan de entrenamiento. 

Semana 1

Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 2

Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 3

Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 4

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

Semana 5

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Semana 6

Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7

Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

Semana 8

Día 1: Trotar 20 minutos continuos.

Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos.

Semana 9

Día 1: Trotar 25 minutos continuos.

Día 2: Trotar 25 minutos continuos.

Día 3: Trotar 35 minutos continuos.

Semana 10

Día 1: Trotar 30 minutos continuos.

Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

Semana 11

Día 1: Trotar 40 minutos continuos.

Día 2: Trotar 30 minutos continuos.

Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

Semana 12

Día 1: Trotar 30 minutos continuos

Día 2: Trotar 60 minutos continuos.

Día 3: Trotar 30 minutos continuos

¡Los hipsters no han descubierto América!

Pues no, los hipsters no han descubierto América. Aunque ahora están creando tendencia en cuanto a moda y complementos,algunos de estos complementos que ahora pasean con orgullo fueron descubiertos mucho antes por los runners.

Cuando empezamos a planear nuestros primeros entrenamientos nos surgen nuevas necesidades. Una de ellas es poder llevar el control de nuestro ejercicio al instante. Una forma muy práctica y económica de hacerlo es descargando algunas de las aplicaciones que hemos comentado anteriormente y salir a correr con el móvil. Pero la verdad no es lo más cómodo. 

La alternativa son los relojes. Podemos encontrar gran variedad de relojes con infinidad de funciones. Por ejemplo en la actualidad están de moda los que entre otras muchas funciones (cronómetro, pulsometro, memoria) incorporan GPS. Ahora bien, el problema principal de estos, es el precio, que no suelen bajar de los 100 o 150 euros. 

Por lo tanto como hemos dicho muchas veces, debemos ser conscientes de nuestras necesidades, quizás la mitad de funciones que tienen son prescindibles y nos sirve algo más sencillo. Nada más que nos indique la hora y disponga de cronómetro, nos es suficiente. Por ejemplo, con el cronómetro podremos comprobar el tiempo que llevamos, y el tiempo final que realizamos. Pero además si sabemos la distancia que hemos recorrido, podremos saber la velocidad de promedio que llevábamos con un simple cálculo.

Por eso os aconsejamos, el Casio F91W, todo un clásico. Es sencillo, resistente al sudor y a salpicaduras y además la pila dura eternamente. Como funciones disponibles no hay mucho que decir: te dice la hora, tiene cronómetro, luz nocturna y alarma; en fin, lo que todo corredor realmente necesita para empezar entrenar. Además, vuelve a estar de moda y por tanto a la venta con un precio de 9 € en Amazon España.

App de la semana: Adidas miCoach

Para empezar la semana con buen pie os presentamos la App de la semana: Adidas miCoach, una aplicación recomendada por uno de nuestros seguidores. 

Se trata de una interesante aplicación desarrollada por Adidas para su proyecto “miCoach” donde encontramos una varia oferta de productos para controlar y mejorar nuestro rendimiento deportivo. 

En esta entrada hablaremos de la aplicación que se ha desarrollado para dispositivos móviles, que, como la mayoría de estas, utilizará nuestro GPS para realizar un seguimiento de nuestras rutas. 

Encontramos aspectos realmente interesantes como el hecho de que la aplicación te cuenta curiosidades relacionadas con tus corredores preferidos para que no pierdas el ritmo, a más de darnos precisos datos sobre nuestro rendimiento deportivo después de nuestras careras. 

 Esta sofisticada aplicación nos medirá la distancia recorrida, las calorías quemadas, nuestro ritmo, ritmo cardiaco, ritmo de carrera (con la ayuda del complemento Speed_Cell) que nos hace un seguimiento de nuestro ritmo de pisadas, y, finalmente, el peso levantado en caso de realizar actividades indoor en un gimnasio.

Desde Menos Zapping y Más Running te animamos a probar esta aplicación en tus rutas, y que después nos cuentes que tal te ha parecido, a la vez que puedes facilitarnos otras diferentes para un posterior análisis.