¿Por qué cada vez vemos más corredores que usan leggins?

Por lo general no son leggins, son las denominadas pantorrilleras o medias de compresión. Muchos os preguntaréis para que sirven y si vosotros las necesitáis. 

Pues bien, estas medias tienen su origen en la prevención médica de varices y demás problemas cardiovasculares relacionados con la circulación sanguínea de las piernas. Es por esto que la característica principal de estas medias es que aplican una compresión decreciente en la pierna (mayor compresión en el tobillo y menor en la pantorrilla) mejoran la circulación sanguínea y facilitan el retorno de la sangre venosa, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de las toxinas acumuladas con el esfuerzo.

Además nos permiten mejorar nuestro rendimiento. Por una parte sujetan la musculatura, evitando vibraciones, acolchan ciertas zonas como la planta del pie o la tibia, y en consecuencia reducen el riesgo de lesión por impacto. Por otra parte aceleran el calentamiento muscular y aseguran que el musculo se mantenga en una temperatura óptima mientras corremos, para que una vez más evitemos posibles lesiones, y hacernos el entrenamiento más cómodo.

Por lo tanto no es un gadget para correr indispensable pero sí que muy aconsejable. Ya que siempre es mejor que salgamos bien equipados a entrenar para sentirnos más cómodos y sobre todo para intentar no hacernos daños. Nosotros somos de los que pensamos que nunca hay que escatimar en seguridad y sin duda unas buenas medias de compresión son un seguro contra las lesiones.

Por último si queréis compraros unas medias, debéis elegir una talla que vaya acorde con vuestras piernas. Deben comprimirte los gemelos con generosidad, pero sin llegar a apretar en exceso, es normal que al principio tengamos cierta sensación de agobio. Una vez las tengáis ser cuidadosos cuando las lavéis, ya que las fibras elásticas suelen perder propiedades fácilmente. Fijaros bien en la etiqueta, aunque lo común es lavarlas con agua fría y jabón neutro. 

Podréis encontrar medias de compresión de todos los precios en Wiggle.

Espero que os sea de utilidad, saludos y kilómetros.

APP DE LA SEMANA: STRAVA

Se trata de una aplicación que goza de un gran número de usuarios en su corto período de vida en Android. Por otro lado ya goza desde hace tiempo de una gran cantidad de seguidores en iOS, que han corrido o pedaleado muchos quilómetros usando esta aplicación.

Como habréis deducido, esta aplicación sirve tanto para nosotros, los runners, como para nuestros locos amigos de las bicis. La app se ve dividia en dos secciones para diferenciar estos dos campos.

Strava goza de una sencilla y visual interfaz que la distingue en su aspecto de otras aplicaciones, gozandola de una gran funcionalidad en la hora de salir a correr y usar sus diferentes opciones. A parte de lo que normalmente nos ofrecen estas aplicaciones, cuenta con u sistema para realizar competiciones entre amigos donde ganaremos medallas y lucharemos para ser el mejor, un aspecto realmente divertido y que ayudará a superarnos cada día. Por otro lado su facilidad para compartit la salida asi como la posibilidad importar i exportar información desde o a nuestra app convierte a Strava en una app muy interesante. Su buena representación de los datos que recoge a la vez que su aspecto visual y su carácter más social nos anima a provar esta aplicación los próximos días. 

Si ya habéis provado esta aplicación y queréis comentar vuestra experiéncia, o si por otro lado utilizáis alguna otra y queréis recomendar-la, dejar un comentario en nuestro blog, Facebook o Twitter. 

¡Esperamos que tengáis un buen inicio de semana!

Aunque se haya acabado Breaking Bad , aún existen las series.

Hoy os queremos aconsejar una nueva rutina para vuestros entrenamiento: Las series. 

Es bueno que cuando tengas vuestra rutina de entrenamiento intentéis añadir un día a la semana las series,pero antes debéis saber que un error muy común en el mundo del running es querer progresar demasiado deprisa. 

Si no tenéis una buena base, olvídate de hacer series, puede provocaros sobreentrenamiento, incluso lesiones. Primero tenéis que acostumbrar vuestro cuerpo poco a poco, tanto a nivel muscular como a nivel orgánico (corazón, pulmones, etc.). 

Para que tengáis una referencia, un corredor no debería incorporar las series en sus entrenamientos, si no entrena un volumen mayor de 20 kilómetros durante la semana, o si es capaz de bajar de 30 minutos en 5K, de 50′ en el 10K, de 1h50 en medio maratón o de 4h en maratón. Si no estáis dentro de estos parámetros os aconsejamos empezar con los cambios de ritmo (fartlek) que os servirán de transición para las series, y del que hablaremos más adelante.

 El entrenamiento con series se trata de trabajar la faceta anaeróbica mediante mucha carga de series cortas. Un entrenamiento muy práctico y válido para trabajar el fondo y la velocidad al mismo tiempo, sería hacer series de 400 metros rápido, recuperando otros 400 metros a ritmo suave, sin parar y así enlazar con la siguiente serie. Esto se puede repetir unas 8 veces y según el nivel o momento de la temporada subir hasta 12 o 14 repeticiones. Las series más puras de velocidad serían las de 200, pero tampoco nos interesa hacerlas al máximo, así que lo ideal es recuperar 30 segundos y hacerlas en bloques de 4, por ejemplo, y recuperar 3 minutos entre grupos. Podemos llegar a hacer 3 o 4 bloques.

 Está demostrado científicamente que este tipo de entrenamientos ayuda a mejorar notablemente los tiempos de carrera.

Esperamos que esta información os sea útil. Ya sabéis que cualquier duda nos la podéis consultar en el Blog, Facebook o Twitter. 

¡Vilma! Ábreme la puerta

¿Dónde me pongo las llaves? Esta es la pregunta que muchos nos hacemos cuando salimos a correr. La verdad es que hay diferentes opciones. Hay gente que opta por esconderlas en el calcetín, o ponerla dentro del bolsillito de la malla o pantalón, pero ninguna de estas acaban de ser cómodas. Incluso algunos salen a correr sin llave porque tienen alguien que les espera en casa, pero este no es el caso de todos, y a nadie le gusta quedarse en la puerta como el pobre Pedro Picapiedra.

Así que para aquellos que no queremos depender de nadie para salir a correr, os proponemos dos opciones: una de ellas, y la mejor a nuestro parecer, es usar el portallaves, como el que nos ofrece Nike. Es un pequeño bolsillo con cierre de velcro que se sujeta en los cordones de nuestras zapatillas. Lo podemos encontrar por internet o en cualquier tienda especializada por unos 8 euros. La otra opción y más económica es atarnos directamente la llave a la zapatilla. Solo tenemos que pasar un de los dos cordones por el agujero de las llaves y atarnos las zapatillas como de costumbre. A continuación escondemos el resto de la llave para que no se mueva y podemos empezar a correr. Esta última opción no es tan practica como la primera, porque si tenemos que llevar más de una llave es difícilmente realizable, en cambio, en el portallaves es suficientemente grande como para llevar un par o tres de llaves.

Esperamos que os sea útil esta información y os ayude a no depender de nadie para salir a correr y a la vez hacer vuestra vida de runner más fácil y práctica.

GIVE ME FUEL

Hoy es Lunes y toca echar una ojeada a la tecnología. Muchos de vosotros conoceréis la Fuelband que estreno Nike meses atrás. Pues ahora Nike acaba de presentar la segunda edición de su pulsera Fuelband que, en esta ocasión, llega en una gama más completa de colores frente al modelo original.

Esta nueva versión tiene la misma pantalla, sistema de LEDs y acabado que la edición original pero en esta ocasión Nike ha hecho un buen trabajo con su calibración y ahora sí que necesitas estar activo, ya que no podrás hacer trampa moviendo sólo la pulsera.

FuelBand SE es la nueva edición de la pulsera de Nike que monitoriza tu actividad y ejercicio y lo graba para poder subirlo a su servicio online Nike+, que permite llevar la cuenta del ejercicio que haces diariamente y compartirlo en forma de red social. Esta segunda edición es resistente al agua.

Puedes monitorizar el número de pasos y la cantidad de ejercicio que hacer y Nike añadirá esos datos en forma de NikeFuel, un sistema de puntuación que cuenta todos tus movimientos. De esta manera, NikeFuel tiene un elemento social, que permitirá a los usuarios competir entre sí o animar a amigos y familia a comenzar a hacer deporte.

Nike+ Fuelband SE estará disponible a partir del 6 de noviembre a un precio de 149 dólares y de momento sólo hay soporte de la misma para iOS, nada de Android o Windows Phone.

Des de nuestro punto de vista está pulsera puede ser el futuro para el seguimiento de nuestros entrenos, pero a día de hoy y al precio que está podemos encontrar otras alternativas más eficientes y económicas.

¡Convierte la cuesta en un subidón! Consejos para subir cuestas sin desmoralizarnos

Las cuestas…ese enemigo natural del runner novato, esa calle empinada que nos remueve el estómago a la vez que nos da un miedo increíble. Hoy en Menos Zapping y más Running nos disponemos a plantarle cara a estas calles hechas con mala leche que hacen desviar nuestras rutas habituales. El objetivo de este fin de semana: perderle el miedo a las cuestas.

Antes de dar una serie de consejos para acabar de una vez con todas con este problema tenemos que mentalizarnos de que entrenar cuestas nos ayudará a fortalecer nuestra musculatura. Con la práctica conseguiremos mejorar nuestra zancada a la vez que aumentaremos nuestra velocidad.

Para huir del fácil terreno llano y hacer frente a este nuevo reto os proponemos una serie de consejos:

- Calienta y camina antes de empezar a enfrentarte a las cuestas.

- Realiza zancadas cortas mientras asciendes, con los pies siempre cerca del suelo.

- Cuidado con la velocidad, ves más despacio que en llano, es aconsejable y más beneficioso para tu        musculatura.

- No tengas miedo a enfrentarte a una cuesta en tu ruta, tómatelo como un reto personal.

- Empieza con tandas de 5 segundos en cuestas suaves y repite la acción varias veces aumentando el numero de segundos y repeticiones (la semana que viene propondremos un plan de entrenamiento de cuestas).

- Prográmate una sesión de cuestas cada una o dos semanas dependiendo de tu progresión.

Deja de animar el vagón del tren con tu música, y anima nuestra lista de reproducción para salir a correr.

Hoy estamos de estreno. Después de vuestras peticiones hemos decido crear una nueva sección, la sección de música. En esta encontrareis una lista de reproducción, que nosotros iremos ampliando con vuestras propuestas. Así que ya sabéis si queréis ayudarnos hacer la mejor lista de música para salir correr empezar a enviarnos vuestras canciones a Facebook o Twitter.