Ocho consejos para iniciarte en el Trail Running

Si correr en la ciudad comienza a volverse aburrido, tal vez quieras probar otros terrenos. El Trail Running es una alternativa a nuestro deporte. Se practica en senderos de trekking, y si estás pensando en empezar hay algunos puntos a tener en cuenta:

1. Elegir el terreno

Corre en senderos adecuados para tu nivel de entrenamiento. Empieza por caminos de arena con poco desnivel y con una superficie fácil para correr. A medida que adquieras resistencia y experiencia podrás elegir terrenos más dificultosos y con mayor pendiente.

2. Sal acompañado

Es recomendable salir a correr con otros, no sólo porque el ejercicio se hace más llevadero sino también ante la posibilidad de cualquier accidente. Si esto resultara imposible, al menos deberías avisar a alguien en qué zona estarás corriendo.

3. Regula tu respiración

Conviene ir regulando el ritmo de tu respiración de acuerdo a las distintas exigencias de del terreno, así evitarás sentirte “ahogado”.

4. Encuentra tu nuevo ritmo

Correr en senderos es bastante más exigente que el running urbano al que estarás acostumbrado. Planifica hacer algunos kilómetros menos y a un ritmo más lento de lo que corres habitualmente.

5. Utiliza el equipo adecuado

Usa ropa transpirable y calzado con buen agarre. Evita usar el mismo calzado que usas para la calle, porque sufrirá un desgaste excesivo.


6. Pon atención al camino

Mantén la cabeza erguida y los ojos en el terreno para poder ver a tiempo cualquier obstáculo, rocas, raíces o troncos en el camino.

7. Cuidado en las bajadas

Para evitar caídas en las bajadas deberás controlar tu velocidad en todo momento. La mejor manera de correr en bajada es inclinarse levemente hacia adelante y realizar pasos rápidos pero cortos. Evitar los saltos amplios te permitirá reducir el impacto que soportan tus piernas.

8. Olvídate de la cima

La clave para correr en desnivel o entre sierras o montañas es regular bien tu nivel de esfuerzo, lo que implica un paso más lento en las subidas y más ligero en las bajadas. Podemos aprovechar el terreno llano para recuperar y dosificar el esfuerzo. No conviene gastar energía en “atacar la cima” sólo conseguirás llegar sin aliento y quedar cansado para el resto del camino.

Se acerca el frío y toca abrigarse...

El frío ha llegado y se nota, no hay nada peor que correr con la sensación de frío metida en el cuerpo. Los manguitos son más conocidos en el mundo del ciclismo, pero últimamente se pueden ver en muchas competiciones a atletas corriendo con manguitos. Son muy cómodos y lo más importante, ligeros y prácticos.

Unos buenos manguitos te protegen del frío hasta que entres en calor, luego simplemente los bajas hasta las muñecas o te los quitas. Hay mucha gente a la que no le gusta correr abrigada y esto puede ser una buena solución.

Esta pieza es ideal para épocas de entretiempo, como el otoño o la primavera, dónde el frío todavía no ha llegado o no ha marchado.

Los hay de todos los precios, colores y sabores, desde 10€ hasta 30€, evidentemente, cuanto más caros mejor protegerán del frío, viento y lluvia y más anatómicos serán. Esto junto con unos buenos guantes es imprescindible para correr sin quedarnos helados.

Podéis encontrar estos mismos Adidas , en Wiggle, por 17 euros.

Runners vs Zombies

Zombies Run es una divertidísima aplicación nos permite vivir una autentica aventura de zombies y supervivencia mientras salimos a correr. Se trata de un juego de realidad aumentada a través de notificaciones de audio que recibes de la aplicación vía móvil.

 Con esta aplicación romperemos con nuestra rutina y nos adentraremos en un recorrido marcado por la aplicación, donde tendremos que recoger ítems (objetos) y librarnos de la plaga zombie, una motivación extra para salir a correr. Es simple, tu, tus zapatillas y tu instinto de supervivencia como único soporte para huir de los zombies. 

El mapa es tu móvil y tu imaginación y el ambiente sonoro generado por la app tu televisión HD, para vivir en primera persona esta nueva aventura. ¡Nosotros ya lo hemos probado y aseguramos que es realmente adictivo! Os dejamos con un video promocional de la aplicación, esperemos que os guste.

Nuestro cuerpo es vago por naturaleza

La mayor de las dificultades de empezar a correr, es mentalizarse de que el sufrimiento hará acto de presencia en la mayoría de nuestros entrenamientos, y más aún en nuestros inicios. Muchos corredores se quedan a medio camino de pasar de un corredor esporádico ( 1 vez o 2 cada 15 días) a convertirse en un corredor regular. Esto es debido a la poca capacidad de sufrimiento, ya que la recompensa que obtendremos a cambio es puramente satisfacción personal y para muchos no es suficiente. La mayoría quiere obtener resultados prematuramente y además sin tener que sufrir, algo prácticamente imposible.

Debemos ser conscientes que para una persona que nunca haya corrido o que hace mucho que no sale a correr, empezar a correr cómo habito, supone un cumulo de cambios en su cuerpo, al cual no está acostumbrado. Conseguir el habito de correr, supone la adaptación del cuerpo y por supuesto, la posterior y sufrida mejora física .Pero esto no es tan sencillo, las primeras veces que salgamos a correr, conforme vayan pasando los minutos la fatiga muscular empezara hacer presencia, a la vez que nos costará más esfuerzo oxigenar bien. Es entonces cuando no disfrutamos y empezamos a sufrir. 

Por esta razón, cuando nos decidimos a correr y nos marcamos un primer objetivo, por ejemplo correr durante 30 minutos, puede pasarnos dos cosas. La primera es que obtengamos una relación de amor odio con este deporte. Es decir pese a sufrir mucho durante los primeros días, al final del entrenamiento tengamos ganas de volver a salir de nuevo. La segunda es que ese sufrimiento inicial sea suficiente como para decidir que esa será nuestra última vez. 

Entre estas dos opciones la mente es la que nos ara optar por una o por otra. Ahora el factor psicológico juega un papel importante para nosotros y es el que nos hará decidir entre calzarnos la zapatillas ese día o mejor sentarnos al sofá hacer zapping. Nuestro consejo es que no le deis tiempo a que nuestra mente nos plantee dudas, en el momento en que aparezcan, actuar, no os lo penséis, coger las zapatillas y salir, porque si le dais un minuto para reflexionar acabaréis por quedaros una vez más en casa. Debéis tener en cuenta que el cuerpo es vago por naturaleza, aunque suene descabellado. Os podemos asegurar que la satisfacción que tendréis si os decidís a salir será muy gratificante y os tomaréis el día con más energía y más buen humor. 

Si conseguís superar estos inicios duros, los resultados no tardarán en aparecer, este deporte es muy sacrificado pero también sabe recompensarnos cuando trabajamos duro.

Esperamos que nuestro consejo os sirva para no rendiros nunca.

Un saludo y kilómetros.

Haz tus entrenamientos más divertidos

Runtastic aplicación de la que hemos hablado anteriormente, nos presenta Story Running,su nueva in-app de Runtastic PRO. Se trata de una innovadora y atractiva forma de motivar a los corredores. Mediante esta aplicación, el corredor podrá vivir a través de sus cascos cuatro experiencias auditivas que harán sus entrenamientos más atractivos:

En The Globerunner - Maravillas de la Vida de Rio, corre a través de las calles de Rio de Janeiro y aprende sobre la historia y belleza de la ciudad brasileña.

En Journey of Iomluath - El Salvador de las Tribus, el mundo está fuera de control y tú eres el único que puede evitar que se cumplan terribles profecías. Para lograrlo, debes ir a través del imperio prohibido y encontrar tres objetos desconocidos para ayudar a estabilizar el balance del mundo.

En The Carrier of Truth - Más allá de las Paredes de Alcatraz, tienes que escapar de la famosa prisión al mismo tiempo que eres perseguido por perros de rastreo y los guardias de la prisión.

En Toward the Finish Line por Gerhard Gulewicz, un entrenador personal te lleva hasta el límite y te motiva a alcanzar nuevas metas en tu vida.

Efectos de sonido en perfecta alineación acompañan estas historias basadas en planes de entrenamiento por intervalos para elevar de forma entretenida y natural nuestro rendimiento al máximo. Gracias al sentido de urgencia, el corredor instintivamente sabrá cuándo aumentar o bajar el ritmo. Al involucrar al corredor en la historia, Runtastic Story Running ofrece el mejor entrenamiento posible y nos lleva a alcanzar nuevas metas.

Aquí os dejo un enlace del teaser de Runtastic Story Running.

¿Por qué cada vez vemos más corredores que usan leggins?

Por lo general no son leggins, son las denominadas pantorrilleras o medias de compresión. Muchos os preguntaréis para que sirven y si vosotros las necesitáis. 

Pues bien, estas medias tienen su origen en la prevención médica de varices y demás problemas cardiovasculares relacionados con la circulación sanguínea de las piernas. Es por esto que la característica principal de estas medias es que aplican una compresión decreciente en la pierna (mayor compresión en el tobillo y menor en la pantorrilla) mejoran la circulación sanguínea y facilitan el retorno de la sangre venosa, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de las toxinas acumuladas con el esfuerzo.

Además nos permiten mejorar nuestro rendimiento. Por una parte sujetan la musculatura, evitando vibraciones, acolchan ciertas zonas como la planta del pie o la tibia, y en consecuencia reducen el riesgo de lesión por impacto. Por otra parte aceleran el calentamiento muscular y aseguran que el musculo se mantenga en una temperatura óptima mientras corremos, para que una vez más evitemos posibles lesiones, y hacernos el entrenamiento más cómodo.

Por lo tanto no es un gadget para correr indispensable pero sí que muy aconsejable. Ya que siempre es mejor que salgamos bien equipados a entrenar para sentirnos más cómodos y sobre todo para intentar no hacernos daños. Nosotros somos de los que pensamos que nunca hay que escatimar en seguridad y sin duda unas buenas medias de compresión son un seguro contra las lesiones.

Por último si queréis compraros unas medias, debéis elegir una talla que vaya acorde con vuestras piernas. Deben comprimirte los gemelos con generosidad, pero sin llegar a apretar en exceso, es normal que al principio tengamos cierta sensación de agobio. Una vez las tengáis ser cuidadosos cuando las lavéis, ya que las fibras elásticas suelen perder propiedades fácilmente. Fijaros bien en la etiqueta, aunque lo común es lavarlas con agua fría y jabón neutro. 

Podréis encontrar medias de compresión de todos los precios en Wiggle.

Espero que os sea de utilidad, saludos y kilómetros.

APP DE LA SEMANA: STRAVA

Se trata de una aplicación que goza de un gran número de usuarios en su corto período de vida en Android. Por otro lado ya goza desde hace tiempo de una gran cantidad de seguidores en iOS, que han corrido o pedaleado muchos quilómetros usando esta aplicación.

Como habréis deducido, esta aplicación sirve tanto para nosotros, los runners, como para nuestros locos amigos de las bicis. La app se ve dividia en dos secciones para diferenciar estos dos campos.

Strava goza de una sencilla y visual interfaz que la distingue en su aspecto de otras aplicaciones, gozandola de una gran funcionalidad en la hora de salir a correr y usar sus diferentes opciones. A parte de lo que normalmente nos ofrecen estas aplicaciones, cuenta con u sistema para realizar competiciones entre amigos donde ganaremos medallas y lucharemos para ser el mejor, un aspecto realmente divertido y que ayudará a superarnos cada día. Por otro lado su facilidad para compartit la salida asi como la posibilidad importar i exportar información desde o a nuestra app convierte a Strava en una app muy interesante. Su buena representación de los datos que recoge a la vez que su aspecto visual y su carácter más social nos anima a provar esta aplicación los próximos días. 

Si ya habéis provado esta aplicación y queréis comentar vuestra experiéncia, o si por otro lado utilizáis alguna otra y queréis recomendar-la, dejar un comentario en nuestro blog, Facebook o Twitter. 

¡Esperamos que tengáis un buen inicio de semana!