Hoy es día de manta y sofá...¡pero también de correr!

Ha llegado el invierno, sí, así de golpe, frío, días grises, lluvia... pero esto no tiene que ser sinónimo de quedarnos en casa sino al contrario, en Menos Zapping y Más Running nos ENCANTA correr bajo la lluvia. Pero para salir a correr y no resfriaros en el intento os dejamos unos consejos muy útiles para que la lluvia no nos reprima de nuestra afición.

- Poneros una gorra o una capucha para que no os caigan las gotas en la frente y os entorpezcan
 vuestra visibilidad.

- Lleva contigo un chubasquero impermeable, fino y transpirable.

- Por mucho que nos sintamos  calados, el gesto deportivo se hace de forma natural.

- Con el agua nos pesará más la ropa, favoreciendo las irritaciones. Tenemos que proteger nuestras zonas expuestas a estas rozaduras.

- Si estáis en el campo o  en el bosque y empieza una tormenta, volver a casa o buscar refugio.

- Al llegar a casa, quitaros la ropa y secaros bien, ¡qué aún cogeréis un resfriado!

Esperamos que estos consejos os sean útiles para afrontar estos días tan grises que nos esperan en gran parte de nuestro territorio. ¡Un saludo y feliz carrera!

¿Cuándo debemos estirar, antes o después de correr?

En nuestro plan de entrenamiento habitual nunca pueden faltar los estiramientos. Es una parte fundamental para el desarrollo de este deporte, ya que, estirar a diario nos ayudará a reducir el riesgo de lesión mientras corremos. Por lo tanto estirar no es negociable, de eso no hay duda, pero ¿cuál es el mejor momento para estirar: antes, o después de correr? Sin duda el debate está abierto.

Estirar antes del entrenamiento se hace a modo de calentamiento aunque no sería el momento más recomendado puesto que el músculo está todavía frío, y las fibras musculares no son tan receptivas al estiramiento con tan poco calor. Por eso si queréis estirar antes de empezar a correr, deberíais haber hecho antes un ligero trote suave para adquirir cierta temperatura muscular que nos permita hacer los estiramientos sin riesgos.

Sin embargo, después del entrenamiento, es el momento ideal para estirar, pues es cuando la musculatura más acortada se encuentra y deberemos buscar su elongación para que recupere su flexibilidad inicial y acelerar la recuperación. Es decir, se trata de descontraer el musculo después de un gran esfuerzo. Hay que estirar justo después de acabar de entrenar porque si esperamos perdemos temperatura y con ello el estiramiento se realiza peor y es menos eficaz. 

Por lo tanto nuestro consejo es que evitéis estirar antes del entrenamiento. Lo ideal es calentar , caminando cinco minutos, o empezando con un trote muy suave, para después cuándo los músculos cogen temperatura empezar a correr a nuestro ritmo, pero en ningún caso estirar, debéis dejar los estiramientos para el final que es cuando realmente nuestro cuerpo lo necesita. 

Somos conscientes que es la parte más aburrida pero no por ello debéis saltárosla, porque nos será de gran ayuda para nuestro rendimiento deportivo.

¡Se feliz, diviértete corriendo!

Para mucha gente el hecho de correr puede ser sinónimo de una actividad monótona, rutinaria, aburrida... pero en Menos Zapping y Más Running nos tomamos este tema de forma natural y divertida, proponiéndonos nuevos retos y disfrutando de este deporte. A continuación os contamos nuestros secretos.

- Os recomendamos, sobretodo, pasarlo bien corriendo, tener una buena actitud y disfrutar con vuestros amigos, competir entre vosotros, realizar nuevas rutas... Si prefieres correr solo elige nuevas rutas y proponte nuevos retos personales donde puedas realizar tus propias marcas.

- Tu rutina es tu rutina, pero correr más deprisa de lo normal hasta ese semáforo o intentar realizar un tramo más deprisa de lo normal variara nuestra ruta diaria y nos ara salir de nuestra monotonía. Márcate retos sobre la marcha, juega con el paisaje urbano, disfruta de tu pueblo o ciudad y fusiónate con él para aprovechar todos sus elementos y divertirte con ellos.

- Conoce gente corriendo, relaciónate con los runners de tu zona, sal a correr con ellos...en definitiva, haz más grande esta comunidad y amplia tus conocimientos sobre tu zona, conoce nuevas rutas y hazlas en compañía. 

- Anima a tu pareja a correr, salir los dos juntos, crear vuestras propias rutinas y rutas en vuestro nuevo hábito. Según una encuesta des Brooks Running, el 65% de las parejas que salen a correr juntos tienen más sexo en sus relaciones, es solo una encuesta, pero nosotros lo tenemos en cuenta.

Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda, nosotros los aplicamos y han mejorado nuestro nivel de vida así que ya sabéis...nada más por hoy, ¡¡un saludo Runners!!

Ocho consejos para iniciarte en el Trail Running

Si correr en la ciudad comienza a volverse aburrido, tal vez quieras probar otros terrenos. El Trail Running es una alternativa a nuestro deporte. Se practica en senderos de trekking, y si estás pensando en empezar hay algunos puntos a tener en cuenta:

1. Elegir el terreno

Corre en senderos adecuados para tu nivel de entrenamiento. Empieza por caminos de arena con poco desnivel y con una superficie fácil para correr. A medida que adquieras resistencia y experiencia podrás elegir terrenos más dificultosos y con mayor pendiente.

2. Sal acompañado

Es recomendable salir a correr con otros, no sólo porque el ejercicio se hace más llevadero sino también ante la posibilidad de cualquier accidente. Si esto resultara imposible, al menos deberías avisar a alguien en qué zona estarás corriendo.

3. Regula tu respiración

Conviene ir regulando el ritmo de tu respiración de acuerdo a las distintas exigencias de del terreno, así evitarás sentirte “ahogado”.

4. Encuentra tu nuevo ritmo

Correr en senderos es bastante más exigente que el running urbano al que estarás acostumbrado. Planifica hacer algunos kilómetros menos y a un ritmo más lento de lo que corres habitualmente.

5. Utiliza el equipo adecuado

Usa ropa transpirable y calzado con buen agarre. Evita usar el mismo calzado que usas para la calle, porque sufrirá un desgaste excesivo.


6. Pon atención al camino

Mantén la cabeza erguida y los ojos en el terreno para poder ver a tiempo cualquier obstáculo, rocas, raíces o troncos en el camino.

7. Cuidado en las bajadas

Para evitar caídas en las bajadas deberás controlar tu velocidad en todo momento. La mejor manera de correr en bajada es inclinarse levemente hacia adelante y realizar pasos rápidos pero cortos. Evitar los saltos amplios te permitirá reducir el impacto que soportan tus piernas.

8. Olvídate de la cima

La clave para correr en desnivel o entre sierras o montañas es regular bien tu nivel de esfuerzo, lo que implica un paso más lento en las subidas y más ligero en las bajadas. Podemos aprovechar el terreno llano para recuperar y dosificar el esfuerzo. No conviene gastar energía en “atacar la cima” sólo conseguirás llegar sin aliento y quedar cansado para el resto del camino.

Se acerca el frío y toca abrigarse...

El frío ha llegado y se nota, no hay nada peor que correr con la sensación de frío metida en el cuerpo. Los manguitos son más conocidos en el mundo del ciclismo, pero últimamente se pueden ver en muchas competiciones a atletas corriendo con manguitos. Son muy cómodos y lo más importante, ligeros y prácticos.

Unos buenos manguitos te protegen del frío hasta que entres en calor, luego simplemente los bajas hasta las muñecas o te los quitas. Hay mucha gente a la que no le gusta correr abrigada y esto puede ser una buena solución.

Esta pieza es ideal para épocas de entretiempo, como el otoño o la primavera, dónde el frío todavía no ha llegado o no ha marchado.

Los hay de todos los precios, colores y sabores, desde 10€ hasta 30€, evidentemente, cuanto más caros mejor protegerán del frío, viento y lluvia y más anatómicos serán. Esto junto con unos buenos guantes es imprescindible para correr sin quedarnos helados.

Podéis encontrar estos mismos Adidas , en Wiggle, por 17 euros.

Runners vs Zombies

Zombies Run es una divertidísima aplicación nos permite vivir una autentica aventura de zombies y supervivencia mientras salimos a correr. Se trata de un juego de realidad aumentada a través de notificaciones de audio que recibes de la aplicación vía móvil.

 Con esta aplicación romperemos con nuestra rutina y nos adentraremos en un recorrido marcado por la aplicación, donde tendremos que recoger ítems (objetos) y librarnos de la plaga zombie, una motivación extra para salir a correr. Es simple, tu, tus zapatillas y tu instinto de supervivencia como único soporte para huir de los zombies. 

El mapa es tu móvil y tu imaginación y el ambiente sonoro generado por la app tu televisión HD, para vivir en primera persona esta nueva aventura. ¡Nosotros ya lo hemos probado y aseguramos que es realmente adictivo! Os dejamos con un video promocional de la aplicación, esperemos que os guste.

Nuestro cuerpo es vago por naturaleza

La mayor de las dificultades de empezar a correr, es mentalizarse de que el sufrimiento hará acto de presencia en la mayoría de nuestros entrenamientos, y más aún en nuestros inicios. Muchos corredores se quedan a medio camino de pasar de un corredor esporádico ( 1 vez o 2 cada 15 días) a convertirse en un corredor regular. Esto es debido a la poca capacidad de sufrimiento, ya que la recompensa que obtendremos a cambio es puramente satisfacción personal y para muchos no es suficiente. La mayoría quiere obtener resultados prematuramente y además sin tener que sufrir, algo prácticamente imposible.

Debemos ser conscientes que para una persona que nunca haya corrido o que hace mucho que no sale a correr, empezar a correr cómo habito, supone un cumulo de cambios en su cuerpo, al cual no está acostumbrado. Conseguir el habito de correr, supone la adaptación del cuerpo y por supuesto, la posterior y sufrida mejora física .Pero esto no es tan sencillo, las primeras veces que salgamos a correr, conforme vayan pasando los minutos la fatiga muscular empezara hacer presencia, a la vez que nos costará más esfuerzo oxigenar bien. Es entonces cuando no disfrutamos y empezamos a sufrir. 

Por esta razón, cuando nos decidimos a correr y nos marcamos un primer objetivo, por ejemplo correr durante 30 minutos, puede pasarnos dos cosas. La primera es que obtengamos una relación de amor odio con este deporte. Es decir pese a sufrir mucho durante los primeros días, al final del entrenamiento tengamos ganas de volver a salir de nuevo. La segunda es que ese sufrimiento inicial sea suficiente como para decidir que esa será nuestra última vez. 

Entre estas dos opciones la mente es la que nos ara optar por una o por otra. Ahora el factor psicológico juega un papel importante para nosotros y es el que nos hará decidir entre calzarnos la zapatillas ese día o mejor sentarnos al sofá hacer zapping. Nuestro consejo es que no le deis tiempo a que nuestra mente nos plantee dudas, en el momento en que aparezcan, actuar, no os lo penséis, coger las zapatillas y salir, porque si le dais un minuto para reflexionar acabaréis por quedaros una vez más en casa. Debéis tener en cuenta que el cuerpo es vago por naturaleza, aunque suene descabellado. Os podemos asegurar que la satisfacción que tendréis si os decidís a salir será muy gratificante y os tomaréis el día con más energía y más buen humor. 

Si conseguís superar estos inicios duros, los resultados no tardarán en aparecer, este deporte es muy sacrificado pero también sabe recompensarnos cuando trabajamos duro.

Esperamos que nuestro consejo os sirva para no rendiros nunca.

Un saludo y kilómetros.