¡Hoy me quedo en casa! Consejos para correr en cinta

El frío, porque me gusta estar en el gym, la comodidad de estar en casa, el ponerme una peli o serie mientras corro...son varios los motivos por los cuales los runners introducimos el correr en cinta en nuestra rutina semanal. Estudios han demostrado que correr sobre el tapiz de la cinta es mas saludable para nuestro cuerpo que correr en asfalto. Por estos motivos en el post de hoy daremos varios consejos de como se debe correr en cinta, para maximizar y ayudados en vuestra nueva y rutinaria actividad deportiva.

- Situa tu cuerpo en posición erguida y equilibrada, dirigiendo la vista al frente y nunca hacia las piernas. Una mala situación del cuerpo puede producirnos mareos.

- Las sesiones predeterminadas de las cintas nos "obligan" a cumplir con el entrenamiento propuesto por el programador, un factor que juega en nuestro favor si nos lo marcamos como objetivo, y logramos así ganar a la "maquina" y subir nuestro nivel de exigencia.

- Puedes variar la inclinación de la rampa o modificar la velocidad para adaptar la maquina a tu estilo de correr, pero recuerda que estas posibilidades no son una escuda para exigirte menos y acabar trotando sobre la cinta, ya que no servirá de mucho.

- La hidratación es un factor muy importante si decidimos correr en cinta, recuerda siempre que te encuentras en un emplazamiento cerrado, en este tipo de sitios nuestro cuerpo pierde más líquidos por lo que necesitamos beber agua cada 20 minutos aproximadamente.

Esperamos que estos consejos os sean útiles para correr sobre cinta, nosotros preferimos el aire libre ya que disfrutamos más de nuestro entorno, pero nunca descartamos esta opción dependiendo de nuestras obligaciones y situaciones diarias.

¡Un saludo y hasta mañana!

Nike + Move, App de la semana

Nike ha lanzado una aplicación gratuita para el iPhone 5S llamada Nike+ Move, que permite al usuario registrar su actividad física como si se tratase de una FuellBand. 

Como hemos comentado en post anteriores, Nike presentó hace varias semanas la Fuel Band II. Este miércoles la firma ha ido un paso más allá con este concepto y ha extrapolado las funciones de su pulsera al iPhone 5S con la aplicación Nike+ Move.

La aplicación, que ya se puede descargar de forma gratuita en la App Store, aprovecha al máximo la potencia del nuevo chip A7 de Apple con arquitectura de 64 bits a través del coprocesador M7. Este último se encarga de recopilar la información de manera constante en un segundo plano y, aunque la aplicación se encuentre en reposo, seguirá almacenándola para que luego sea utilizada por Nike+ Move u otras aplicaciones similares.

Nike+ Move permite, por tanto, una manera simple de contabilizar el movimiento del usuario, y no solo cuando practican actividad física. Además, para motivar a los usuarios a que hagan deporte la aplicación incluye una opción de retar a sus amigos y otra en la que se pueden marcar metas y sus propias estadísticas.

Os animamos a todos los que tengáis la suerte de poseer un deseado Iphone 5S a probar está nueva aplicación, que muy bien os puede servir como alternativa a la Fuel Band.

Consejos para correr de noche

Con la llegada del invierno anoche más temprano. Hacía las 6 en la mayoría de poblaciones ya es de noche, con lo que usualmente a partir de ahora saldremos a entrenar de noche. Para que esto no os suponga un problema, desde Menos Zapping y Más Running, os dejamos seis consejos para salir a correr de noche:

1. Intentar usar material reflectante. Chaquetas, mallas, gorros o pantorrilleras, entre muchas otras alternativas de las que disponemos.

2. Abrigarse bien. Cuando se acerca la noche la temperatura baja y es muy importante abrigarnos para evitar posible resfriados. Paravientos, chaquetas técnicas, mallas largas e incluso guantes y gorro.

3. Si corremos por lugares muy poco iluminados es imprescindible llevar un frontal. Este nos ayudara a saber donde pisamos y evitar lesiones.

4. Correr por zonas que conozcamos bien. Es muy arriesgado aventurarnos por nuevas rutas, lo más recomendable y seguro, es hacer trazados que conozcamos muy bien

5. Poner más atención al terreno de lo habitual. Es importante saber donde pisamos, por eso debemos extremar la precaución. Lo ideal es correr por terrenos lo más llanos posibles para evitar lesiones.

6. Si pasamos por algún tramo de carretera, siempre debemos correr por el carril contrario. De esta manera tendremos tiempo a reaccionar delante de cualquier imprevisto.

Finalmente hemos de ser conscientes que la gran diferencia con el día es, lógicamente, la ausencia de luz por lo que la clave es primero de todo ver bien dónde pisamos para evitar esguinces o caídas y en segundo lugar hacernos ver, para evitar posible incidentes graves.

Cada vez se os acaban las escusas para no salir a correr, así qué calzádaros las zapatillas y no desistáis. 

¿Correr es bueno para la salud?

Para aquellos que ven el running como una solución saludable a su ajetreado ritmo de vida os presentamos este post, donde comentaremos que nos aporta el running en referencia al cuidado de nuestro cuerpo diario a corto y largo plazo. 

Según un estudio realizado por científicos australianos, si corremos de forma rutinaria veremos rebajado nuestro riesgo de hipertensión y símptomas depresivos. Especifica que corriendo unos 30-40 kilómetros semanales a un ritmo medio de 6:00km ganamos una pequeña ventaja en este aspecto, lo que nos asegura una vida más saludable. 

Esto no quiere decir que si corremos más que nadie seremos la persona más sana del mundo, ya que, como comentamos siempre en nuestro blog, todo runner tiene que seguir una rutina. Correr diariamente no es, bajo ningún concepto, recomendado para el corredor amateur. 

Varios estudios han demostrado que el running es uno de los deportes mas saludables para nuestro cuerpo, de aquí el hecho de que en los últimos años la práctica de este deporte a nivel amateur haya aumentado de forma clara. Lo que los profesionales recomiendan es siempre seguir los consejos de los expertos, ya que un abuso de la practica de este deporte es perjudicial para nuestro cuerpo. 

Desde Menos Zapping y Más Running siempre intentamos daros los mejores consejos para mejorar vuestro nivel de vida y disfrutar de este deporte, y esperamos seguir siendo de ayuda para este fin.

 ¡Un saludo y a correr!

¿Cómo debo hidratarme? ¿Agua o bebida isotónica?

Actualmente con el boom del deporte no paramos de escuchar infinidad de bebidas que debemos usar para mejorar nuestro rendimiento. Los fabricantes de estas nos hacen saber lo importante que son este tipo de productos para reponer líquidos y minerales tras el esfuerzo y poder entrenar de una forma más saludable. 

La verdad es que, aunque no podamos decir que nos mienten, debemos tener en cuenta que detrás de todo esto hay una interés puramente económico.Por esta razón es bueno que conozcáis más acerca de estas bebidas, y saber si realmente las necesitáis, o si por el contrario con el agua de toda la vida tenéis suficiente.

Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer las pérdidas tras un esfuerzo intenso o durante éste con la finalidad de evitar hipoglucemias, ya que contienen azúcares que se absorben fácilmente, además de electrolitos, vitaminas, hidratos y agua.

Este tipo de bebidas pueden ser útiles dependiendo de la actividad que realicemos, su intensidad, duración y ambiente de entrenamiento.Si se trata de un deportista profesional o si realizamos una actividad de alta intensidad en ambiente caluroso con sudoración excesiva debido a la elevada intensidad del esfuerzo, pues será conveniente la utilización de bebidas isotónicas para prevenir la pájara y poder continuar con el ejercicio sin problemas.

En cambio, si realizamos entrenos a una intensidad leve o moderada menos de 4 veces por semana en sesiones cortas, la ingesta de agua antes, durante y después del ejercicio, será suficiente para reponer los líquidos perdidos.

Es decir, si la intensidad del esfuerzo es leve a moderada y si éste no es excesivo en duración, pues lo ideal será el consumo de agua para evitar excesos en el organismo, además de una sobrecarga económica importante.

Sólo debemos utilizar estos productos cuando sean necesarios y en cantidades adecuadas, ya que no se trata de un líquido que podamos ingerir a diario y en cada momento como si fuera un refresco.

Un pequeño truco por si tenemos dudas de tomar o no, es rebajar estás bebidas con agua, de tal manera que las mezclaremos en cantidades iguales, 50 % de agua y 50 % de isotónicas , así nos aseguramos no excedernos. 

Entonces, ¿cómo os vais a hidratar a partir de ahora?

APP DE LA SEMANA: AndAndo

AndAndo es una aplicación de grabación de rutas para Android con un desarrollo español y de software libre. Podemos aplicar sus funciones a infinidad de actividades relacionadas con el mundo del deporte y la aventura.

Esta aplicación nos permite gestionar nuestras rutas, añadiendo marcas personalizadas, fotos, audios o textos en cualquier parte del recorrido especificado. Gracias a su sencillo pero eficaz interfaz, AndAndo hace una más que notable función de guía en nuestras rutas, indicándonos en todo momento los detalles especificados por el usuario o la base de datos de la aplicación. A la vez, como la mayoría de aplicaciones para salir a correr, esta nos guardará en el archivo de la ruta nuestra actividad física (velocidad, distancias, promedios...).

Una opción que realmente nos ha parecido muy útil es la de pausar ruta, en la cual si no podemos acabar hoy nuestro trayecto, mañana podemos iniciarlo donde lo dejamos con tan solo pulsar un botón.

Estando al día con las tendencias más actuales, AndAndo tiene también su propia red social que nos permite compartir nuestras rutas con los demás usuarios.

Para acabar simplemente decir que creemos que se trata de una aplicación cuyos puntos fuertes son la sencillez y fiabilidad para gestionar nuestras rutas. El hecho de tratarse de un software libre y el ser de nuestro país nos anima a toquetear esta aplicación desde diferentes campos, ya sea corriendo o frikeando en nuestro ordenador.

¡Un saludo y a correr!

Que NO debemos hacer, consejos prácticos para evitar lesiones tontamente

 Os dejamos una serie de consejos para evitar ciertas situaciones que pueden provocar lesiones o malestar muscular, y que fácilmente podemos evitar:

- No te quites las zapatillas sin deshacer los nudos, NUNCA. Este vago hábito que muchos de nosotros tenemos con las zapas de calle no se debe realizar con las de running, ya que poco a poco la zapatilla se va dando de si y puede provocar lesiones, a la vez que el hecho de ponérnoslas realizando duros giros de tobillo puede provocar daños en estos. Así que recordad, siempre desabrochaos los cordones, ¡no seáis vagos!

- Nunca lleves una botella de agua mientras corres, ya que creas un problema de equilibrio en tu cuerpo que a la larga no es nada beneficioso. En tiendas especializadas puedes encontrar cinturones donde llevar el agua sin que esto sea un problema. La solución fácil, ¡busca un parque con una fuente en tu ruta!

- No salgas a correr después de donar sangre, tómate unos días de descanso para volver a retomar tu rutina, y unas semanas si pretendes correr una carrera.

- No estires hasta el límite de tus posibilidades, y menos de forma frecuente. Si fuerzas tus músculos en exceso puedes provocar una rotura de tendones que no te hará mucha gracia. Los estiramientos son la base para evitar lesiones en este y en la mayoría de deportes, pero debemos saber como realizarlos correctamente. Estira en caliente y de manera progresiva, ¡no seas bestia con tu cuerpo!

- El calzado es un elemento muy importante en este deporte, pero también el que usamos cuando no lo practicamos. Usar zapatos gastados o tacones muy altos pueden provocar problemas en nuestra musculatura. Usa un calzado con un buen soporte en el arco, y en el caso de las chicas, ya que sabemos que a muchas de vosotras os encanta, intentar llevar tacones lo mínimo posible.

Esperemos que estos consejos os sean de ayuda en vuestro día a día como runners, ¡un saludo!