Un entrenamiento complementario que solemos hacer
habitualmente son los ejercicios en escaleras. Es muy sencillo, se trata de
subir corriendo entre 30-40 escalones de uno en uno y bajarlos trotando, esta
acción habrá que repetirlo un mínimo de cuatro veces cada vez que realices el
ejercicio.
Esta simple acción nos fortalecerá nuestras articulaciones, además de mejorar nuestra potencia aeróbica, es decir, la velocidad y la fuerza, aumentando a la vez la capacidad cardiovascular. Por consiguiente, nos hará mejorar nuestros tiempos en un futuro próximo. Un buen entrenamiento de escaleras equivale a una sesión de gimnasio. Es un ejercicio de fuerza imprescindible y es ideal para mejorar nuestro rendimiento en carreras de montaña o arena.
Esta simple acción nos fortalecerá nuestras articulaciones, además de mejorar nuestra potencia aeróbica, es decir, la velocidad y la fuerza, aumentando a la vez la capacidad cardiovascular. Por consiguiente, nos hará mejorar nuestros tiempos en un futuro próximo. Un buen entrenamiento de escaleras equivale a una sesión de gimnasio. Es un ejercicio de fuerza imprescindible y es ideal para mejorar nuestro rendimiento en carreras de montaña o arena.
Pero podemos ir más allá todavía, además de su
parte más física, este ejercicio es interesante por otro factor: la técnica de
carrera. Aprender a correr no es tan fácil como parece, además de realizar cada
vez más kilómetros, también hay una parte técnica a tener en cuenta. Correr de
la forma adecuada, con los movimientos correctos nos ahorrará energía y
lesiones. Tenemos que enseñarle a nuestro cuerpo a aprovechar la fuerza de la
gravedad para ahorrar impulsión y, de paso, energía. Y Esto no se consigue sin
una buena técnica de carrera. Si practicamos este ejercicio con regularidad
ganaremos eficiencia en la zancada y evitaremos vicios que finalmente provoquen
lesiones.
Para acabar este post, os dejo unos consejos y
ejercicios para entrenar de forma correcta.
Técnica:
- Cuerpo adelantado y espalda alineada.
- Los codos han de flexionarse 90 º y las manos no deben sobrepasar ni el pecho ni la cintura.
- Mirar recto al horizonte para mantener nuestra cabeza recta, nunca hacia abajo.
- No subir de puntillas, meter el pie entero en los escalones, evitando dejar el talón fuera.
Ejercicios:
- Subir corriendo 30 ó 40 escalones de uno en uno y bajarlos trotando.
- Repetir el ejercicio anterior, pero subiendo los escalones de dos en dos y luego de tres en tres.
- Subir los escalones elevando las rodillas y de uno en uno. Velocidad y concentración.
- Subir los escalones de uno en uno con los pies juntos, y luego a la pata coja, una vez con cada pierna.
Y por último, si uno de vuestros objetivos por el
cual os aficionasteis al running fue para bajar peso, no hay nada que queme más
calorías que subir y bajar escaleras.
