Por
infinitas razones, a todos nos pasa por la cabeza alguna que otra vez empezar a
correr, y siempre llega ese día que decides que vas a salir a correr por
primera vez. Pero no es tan sencillo como parece, al menos si nuestra intención
es convertirlo en un hábito. Es por esta razón que os dejo una serie de
consejos a seguir para empezar a correr. Aunque ya os aseguro que lo más
importante es tener voluntad y ganas de hacerlo. No lo dejes para más adelante,
proponte unos horarios y cúmplelos, la constancia es el secreto de este
deporte.
Conoce tu situación y de dónde vienes
Este es un punto básico y
primordial cuando nos planteamos empezar a correr. Mi consejo más básico es
simple, tómatelo con calma, sé consciente de quien eres y de tus aptitudes,
dosifica tus esfuerzos o será imposible que consigas un hábito de correr.
Proponte tu primera rutina de entrenamiento
Los comienzos siempre son
duros y más para aquellos que nunca han practicado deporte. Si este es tu caso,
es aconsejable que empieces por combinar el andar con el correr. Puedes empezar
haciendo diez minutos andando, diez corriendo y de nuevo diez andando, haciendo
un total de un entrenamiento de 30 minutos al día. Nunca deberás superar los
tres días de entrenamiento a la semana, entre dos y tres días es lo correcto.
Si por el contrario vienes de otro deporte o practicaste anteriormente, puedes
empezar directamente a correr suavemente, en terrenos llanos, en sesiones de 30
minutos, pero igual que antes nunca debes superar los tres días de
entrenamiento semanal. Ten en cuenta que es tan importante el descanso como el
entrenamiento.
La regla de las tres semanas
Es natural que los primeros
días notes una rápida mejora y que intentes aumentar tus objetivos, pero tienes
que saber que en el running marcarte una rutina ayudara a tu cuerpo a mantener
el ritmo y a no sufrir sobreentrenamiento y posteriores lesiones. No vas a
correr una maratón al mes de empezar a correr, así que, como ya he comentado
antes, debes tomártelo con calma. Mantener una rutina en un período de tres
semanas hará que tu cuerpo se acostumbre a los cambios, por este motivo debemos
evitar cualquier modificación en nuestra rutina durante este período de tiempo.
Una vez superada las tres primeras semanas podremos empezar a aumentar el ritmo
de las sesiones, pero siempre progresivamente en consecuencia de cómo nos
encontremos.
Calentamiento/Estiramiento
El
calentar es igual de importante que el estirar y más cuando se trata de
corredores noveles. Para la mayoría es la parte que más pereza nos da, la más
aburrida, pero a su vez me atrevería a decir que es la más importante, ya que
puede evitarnos lesiones y ayudará a mejorar nuestra condición física. Por lo
tanto es recomendable hacer un calentamiento los diez minutos previos a
empezar a correr y otros diez de
estiramientos al finalizar el ejercicio.
Equipamiento
Es una
de las partes más importantes, sobretodo
en cuanto al calzado, pero debemos ser conscientes de nuestra situación y
ajustar el equipamiento a nuestras necesidades. No por llevar el equipamiento
más caro seremos mejores corredores.
Todos hemos tenido un amigo que empieza un deporte y se compra el novamás
para acabar obteniendo los mismos resultados que nosotros, son los denominados
“powsers” (pro-loser).
Objetivos
Cuando
empezamos una nueva etapa es importante marcarse unos objetivos, pero hemos de
ser conscientes de nuestras aptitudes. Lo más importante es marcarse objetivos
a corto plazo y sobretodo alcanzables, nunca debemos plantearnos grandes retos
u objetivos difícilmente alcanzables, ya que eso nos desmotivaría. Es
aconsejable ponerse un pequeño reto cada día, esto nos ayudará a no dejarlo a
los tres días de empezar a correr.
Correr con música o con amigo
La motivación y la fuerza de
voluntad, como he comentado anteriormente, son claves para no dejar de
practicar este deporte. El hecho de correr solo o con más gente es una opción
muy personal de cada runner. En mi caso acostumbro a realizar mis rutinas solo,
pero siempre agradezco y prefiero el ir acompañado por amigos, ya que puedes
hacer rutas diferentes, es más entretenido y a la vez más difícil de perder el
ritmo. Por otro lado, el correr con música lo considero un arma de doble filo,
ya que nos ayuda a motivarnos a la hora de correr, un hecho claramente positivo
y muy útil para realizar toda nuestra ruta. El problema es que si no
controlamos esta motivación puede provocar que sobrepasemos los límites que nos
hemos marcado rompiendo nuestra rutina. En definitiva la música sería más
aconsejable cuando empecemos a hacer largas distancias, donde el factor
psicológico juega un papel muy importante.
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